Многе девојке уместо дијета за мршављење користе разне плесове. Али таква замена без одговарајуће исхране само је заблуда. Наравно, кретање помаже да се ослободите стреса, ојача мишиће и сагорије калорије. Али плес без промене исхране помоћи ће само онима који не преједу. Ако следите дијету и плес, губитак тежине ће се догодити брзо и ефикасно. Ако не знате како да одаберете прави смер плеса или које су контраиндикације, тада би требало да се напуните са списком потребних информација.
Садржај
- 1 Ко жели разне плесове за мршављење??
- 2 Правила за губитак килограма током плеса
- 3 Како започети плес?
- 4 Неке врсте плеса за мршављење
- 4.1 Зумба
- 4.2 Оријентални плес
- 4.3 Регетон
- 4.4 Аргентински танго
- 4.5 Скините пластику за мршављење
- 4.6 Салса
- 5 Неке функције у вршењу плес
- 6 Колико плеше?
- 7 Колико калорија се може сагорјети?
Ко ће одговарати разним врстама плесова за мршављење?
Ако не знате одакле да почнете, потребно је одредити правац. Многи могу одговорити да је плес погодан за све. Али не бисте требали бити толико оптимистични, јер овом спорту је потребно пуно енергије, а нису сви обдарени осећајем за ритам.
Постоји велики број контраиндикација, која може утицати на критеријуме за избор и приступ о здрављу:
- Разне повреде кичме, колена, као и зглобова кука;
- Остеопороза;
- Хронични умор или претренираност;
- Проблеми са нервним системом попут епилепсије.
У овом случају је боље одабрати спор темпо, као и мање гласан звук. Свако други може само покупити специфичан изглед свог карактера и темперамента. Када не пропустите ниједну лекцију, можете добро утицати на резултат.
Правила за губитак килограма током плеса
Међу основним правилима могу се поменути она која се односе на исхрану. То укључује:
- Калорични садржај сваког дана треба да буде једнак укупној дневној потрошњи енергије и требате му додати још 400 калорија. Тако ћете на дан тренинга потрошити 400 калорија више, али ћете их истовремено потрошити, а у било којем другом дану садржај калорија ће се разликовати. Ово ће омогућити телу да активно губи килограме јер неће моћи да се прилагоди одређеној исхрани..
- До 40% протеинских производа треба да буде присутно у исхрани. Веома често плесачи примећују такав удео као 60% угљених хидрата, као и 20% масти и протеина.
- Увек је потребно непрекидно радити у подручју пулса сагоревања масти. То се врло добро одражава на сценском плесу, али ако учите нове кораке и комбинације, темпо ће бити спор.
Како почети плесати?
Многи почетници прво почињу да се баве диском са фитнес програмом са плесним елементима. Ово је - опција за добар када желите да одлучује о једном или другом правцу. Али обично плешу само људи који су навикли на одређени стил музике и поштују културу у целини.
Ако волите танго, а сви иду на трбушни плес, онда је боље да одаберете за шта вас срце позива. Ако не знате шта треба да одаберете, онда можете да испробате различите стилове и одредите.
Али, уз то, плес решава прилично честе проблеме код губитка килограма - ово је стресно преједање. Кад једете превише, најбоље је радити стриптиз, балет или оријентални плес. Поред тога, можете покушати да се одвратите јогом, као и психотерапијом.
Неке врсте плесова за мршављење
Зумба
Зумба је правац који представља скуп фитнес вежби комбинованих у плесу. То је - сасвим забавно процес, јер ћете само чути латински и европске хитова дискотекама. Можете се кретати како желите јер тамо нема одређене кореографије. Инструктор ће вам показати једну од опција за кретање, а ви ћете је већ изводити, како желите. Овде, поред корака ка страницама, као и напред и назад, нећете правити никакве скокове, тако да се не можете збунити.
Да би тежина почела да опада, треба да плешете најмање 200 минута недељно. Потребна су вам само 3 сата, као и 20 минута хода након сваког вежбања, и маст ће почети да се одлаже. Уз избалансирану исхрану, такође можете да смањите време за постизање жељеног циља. Кад се мало навикнете на Зумбу, можете додати још неколико лекција већ са тренинзима са утезима.
Предности:
- Зумба има неколико часова вежбања. Ово вам омогућава да искористите предност радећи на свим проблематичним подручјима;
- За време плеса чучите се, стежете и држите ножне прсте. Све то тонира мишиће ногу и задњице;
- Захваљујући покрету тела, можете побољшати држање, као и користити штампу;
- За искусније плесаче постоје плесови са одваженим маракама;
- Убрзано сагоревање масти. У једном сату можете сагорјети 400 калорија, што је упоредиво са радом на кардио симулатору. Поред тога, оптерећење је више интервално, што вам омогућава да сагоревате масти, не само током тренинга, већ и након њега;
- Убрзана зависност, јер са редовним тренинзима неће бити тешко. За 34 недеље научит ћете све покрете и моћи ћете уживати у плесу;
- Једноставност вежбања.
- Нису сви градови одржали часове Зумбе.
Оријентални плес
Овај изглед је погодан за оне девојке које имају посебан темперамент и позитивно унутрашње расположење. Ово је једна од најпожељнијих опција која ће бити нимало компликована у погледу кореографије. Само морате глатко повећати оптерећења и њихов интензитет. Нема повреда или физичког преоптерећења..
У сваком случају, све почиње са загревањем, које се несметано прелази на истезање и вежбање већине покрета. Овде можете развити пластичност у себи, као и додати стрес мишићима свих делова тела. Неки ће помислити да је такав плес погодан за девојке које имају величанствене форме и нема смисла плесати. У ствари, није. Ако поједете пуно слаткиша, воћа, пржене хране, тада ће вам надокнадити дебљање, наравно. Али ако следите правилну исхрану, тада можете не само да смањите тежину, већ и прилагођавате пропорције свог тела.
Предности:
- Не можете се повредити;
- Свака особа може да се носи;
- Можете учинити бесплатно код куће.
- Неадекватно сагоријевање калорија.
Реггетон
Овај запаљиви плес дошао је из Панаме и Порторика, након чега је постао прилично распрострањен у Латинској Америци. Данас је плес стигао и до наше земље. За разлику од других врста, он има брзи и брзи темпо, зато се спремите за зној у класама. Главно оптерећење је на куковима, задњици и ногама. А ако желите напумпати све ове делове тела, онда је вредно одабрати овај плес. Али у исто време многи упоређују ову врсту оптерећења са кардио тренингом. Ако су вам потребне ведре и позитивне емоције, онда је овај избор на вама.
Предности:
- Добро доводи тело у форму;
- Наздрављају;
- Плес је ефективан.
- Можда није погодно за одређене типове људи..
Аргентински танго
Овај плес се изводи само у пару и садржи јасне и оштре покрете. Музика је обично ритмичка, јер је плес настао у Буенос Аиресу и категорисан је као "латиноамерички". Данас постоји 7 варијанти овог плеса, а разликују се темпом, тежином корака, преокрета као и степеном контакта између партнера. Сада многе плесне школе нуде да било коју особу науче овом плесу, јер је смер невероватно популаран..
Поред чињенице да је танго предиван, постоји и разлог да се опоравите коришћењем ових покрета. Веома често плесачи смршавају већ од првих лекција и то не примећују. Прекомерна тежина овде ће једноставно ометати подршку и ротације. Енергетски Танго смањи исту количину калорија као трчање и. Уз то се развија координација, пажљивост и све то вам омогућава да доведете све мишиће у тон. А ако се одлучите да заједно са партнером учите такве плесове, то ће ојачати односе и такође научити да верујете једни другима.
Предности:
- Фат Бурнинг се јавља после прве класе;
- Стицање пријатног расположења;
- Нема компликованих елемената када се плеше.
- Треба вам партнер.
Трака за мршављење
Стрипичне пластичне вјежбе помоћи ће вам да изгубите килограме, а вашој фигури ће дати потребне завоје и лијепе линије. Уосталом, никада неће бити сувишно ако желите да вратите форму након порођаја или се бавите омраженом масноћом. Спортске активности омогућиће вам да се за 1 сат ослободите од 500 калорија. Поред тога, тело ће увек бити у доброј форми, што ће се лако носити са проблемима. А када почнете стално да се бавите овом врстом плеса, можете затегнути кожу, учинити мишиће еластичним, уклонити целулит, а такође уклонити додатне центиметре са било којег дела тела.
Једна од карактеристика је да никада нећете прекомерно радити, јер ће ваше тело осетити када треба да се опустите и када треба да повећате темпо. Сви знају да прекомерна тежина долази уз удобност хране. Управо таласане пластичне вежбе помоћи ће вам да развијете хормоне среће који ће заменити неке оброке.
Предности:
- Повећан имунитет;
- Почетак здравог начина живота;
- Осећај ритма;
- Осећај тела;
- Еманципација;
- Самопоуздање;
- Нема начина да се тело умори.
- Није откривено.
Салса
Ово је још један правац плеса који ће вам омогућити да смршате. О овој области се доста расправља, јер многи говоре о немогућности губитка килограма овом методом. Али још увек постоје примери када су људи смршавили током плесања. Салса је запаљиви плес који је стигао из Латинске Америке. Ствар је у томе што ће оптерећење помоћи у борби против масних наслага на свим проблемима.
Губитак килограма до 20 кг неће успјети, али још увијек можете изгубити неколико додатних. Данас постоји неколико опција за вежбање салсе. Можете то учинити код куће или у студију у било које време које је погодно за вас. Ако се одлучите за овај одређени спорт, онда морате потражити партнера. У неким клубовима се вежбају плеси без мушкараца, када једна од жена изводи мушки део, а друга женска, после чега се већ мењају.
- Можете сагорјети 600 калорија;
- Запаљиви плес;
- Савршен расположење да изврши.
- Треба вам партнер.
Неке карактеристике када се плеше
Међу карактеристикама можете уочити главне које ће вам помоћи током плесног процеса:
- Одећа Главна карактеристика биће слободан стил са спортским елементима. Одећа може бити апсолутно све, од шортса до издужених тренирки. Ципеле је најбоље узети у облику патика. Ваша одећа не сме да омета часове и треба да буде израђена од природних материјала. Поред тога, требало би да апсорбује сву влагу, као и да извршава добру циркулацију ваздуха..
- Они немају ограничења у погледу старости, становишта, пола и нивоа обуке.
- Једноставност и лакоћа у многим правцима плеса омогућава било којем почетнику да у кратком временском периоду научи да игра и да се уклопи у одређену групу..
- Скоро све врсте плеса нису само начин за мршављење у студију, већ су и добар начин да затегнете цело тело и дате му невероватно лепе пропорције.
Колико плеше?
На ово питање није могуће недвосмислено одговорити, јер ће по цени сви правци бити потпуно различити. Треба имати на уму да ће плесање у балима коштати више него на часовима уличних праваца. Просечна цена је око 1500-2000 рубаља у току једног месеца.
Колико калорија можете снимити?
Свака од плесова се разликује по својој ефикасности. Табела испод приказује сагоријевање калорија током 1 сата интензивних тренинга.
| Смјер плеса | Калорије сагореле |
|---|---|
| Зумба | 550 |
| Оријентални плес | 450-600 |
| Реггетон | 480-550 |
| Танго | 500 |
| Стрип пластика | 420 |
| Салса | 600 |
