Здрав стил живота, кондиција и редовне физичке активности - то нису само речи, већ прави модни тренд, који свакодневно добијају све већу и више популарности. Фитнес клубови и разне врсте вежбалишта расту попут гљива после кише, привлачећи посетиоце модерном опремом и свим врстама бонуса. Међутим, постоје они који су навикли да раде старомодан начин, код куће. Управо они најчешће имају жељу да одаберу висококвалитетне, погодне бучице које ће вам увек бити при руци и које ће вам омогућити да одржавате мишиће у доброј форми, без обзира на доба дана или друге факторе..
Које бучице одабрати
Одмах треба резервисати да је немогуће у потпуности израдити све мишићне групе користећи само бучице. Да бисте стекли мишићну масу, у сваком случају, требат ће вам најмање сет симулатора за извођење такозване "базе" - бенцх пресс, мртво дизање и чучњеви са шипком. Бучице су класични додатак који вам омогућава тачно учитавање малих мишићних група - бицепс, трицепс, делтоидни мишићи, рамена.
У зависности од дизајна, сви бучице у продаји могу се поделити у две условне врсте:
-
Фиксни бучице. Модели који имају чврсти врат и „палачинке“, имају одређену тежину и не дозвољавају да се мењају током тренинга. Такви бучице су релативно јефтине, али не дозвољавају вам да прецизно дозирате терет и промените га током вежбе. Они који се одлуче за савијање бућица без преклапања, пре или касније, мораће да се суоче са потребом да купе више или мање тежинских модела за извођење вежби другачије природе. С обзиром на ниску цену таквих модела, то је довољно лако;
-
Склопљиви думббеллс су специјализовани комплет који укључује сет дискова одређене тежине, компактну шипку с вијчаним врховима, као и систем уређаја за закључавање - браве. Користећи сличан дизајн, полазник добија прилику да комбинује потребну тежину бучице, уклањајући или додајући „палачинке“. Такве бучице су свестране - само имате 2 врата и 2 сета дискова различите тежине и добићете прилику да покријете све услове тренинга. Постоји само један недостатак - склопиви гамаши су готово увек скупљи од њихових склопивих склопива;
Које ћете глупости одабрати, зависи од вас. Најбољи су компактни склопиви модели са челичном валовитом шипком и сетом гумених дискова од 2,5, 5 и 10 килограма (свака тежина има по две „палачинке“ по бучици). Ако је буџет ограничен, погодни су и нераздвојни модели, али овде се тежина већ мора одредити на основу личног искуства и физичких могућности.
Руковати препорукама
Тренутно се у продаји налазе бучице опремљене са две главне врсте дршки:
-
Класична валовита метална дршка. Налази се у буџетским моделима, пружа пристојан контакт чак и са знојним рукама. Метална ручка има једну значајну ману - током дугих и вишеструких сетова може трљати капке на рукама, што изазива значајне нелагодности. Из тог разлога је рад са таквим бучицама најбоље радити са рукавицама;
-
Дугови са гуменом шипком, са валовитом структурном површином. Тренутно се гумирана ручка сматра идеалном опцијом - она пружа одличан контакт са бучицама, не клизи и не окреће се током вежбе. Такве бучице су скупље од њихових металних колегица;
Што се тиче дебљине ручке - овде је све индивидуално и у потпуности зависи од величине длана, дужине прстију и других анатомских карактеристика одређене особе.
Како одабрати тежину бучице и "палачинке" на њега
"Палачинке" међу присталицама здравог начина живота називају се дискови, који служе као својеврсно оптерећење. Комбинација њихове тежине представља специфичну тежину бучице која је потребна за завршетак вјежбе.
Аналогно врату, у продаји можете пронаћи и класичне металне „палачинке“ и њихове гумиране сличице. Треба преферирати другу опцију - они су много практичнији у раду и не изазивају нелагоду при раду с њима. Можете се одлучити за традиционалне металне палачинке само у случају значајних финансијских ограничења.
Што се тиче избора тегова са бучицама, све зависи од нивоа обучености одређене особе.
-
Ако говоримо о нераздвојним бучицама, за комплетан тренинг потребан вам је сет бучица тежине од 8 до 25-30 килограма (2 бучице сваке тежине). Почетницима ће такође требати лакши бучици, тежине око 5-6 килограма, док искусним спортистима и бучицама од 30 килограма можда неће бити довољно;
-
Ако купите монтажни модел, требат ће вам 2 гумирана врата, као и сет дискова од 2,5 до 10 килограма, два диска сваке тежине;
Думббелл ПОВЕРБЛОЦК
Недавно су ПОВЕРБЛОЦК бучице постале алтернатива традиционалним бучицама. На многе начине, њихов принцип рада сличан је обичним моделима који се могу склопити, разлика је у принципу растављања и склапања - да бисте додали или уклонили тежину са бучице, потребно је само 2-4 секунде времена. Међутим, то није без недостатака: главни је прилично велик корак уклоњивих утега - 2,2 килограма. То чини да ПОВЕРБЛОЦК бућице нису погодне за почетнике за употребу - са минималном тежином не може се доћи до потребног оптерећења на мишиће, међутим, потребно је учитати бучице на минимум - и вежбање постаје немогуће. За напредне спортисте ове бучице ће постати право откриће - уз њихову помоћ, можете веома ефикасно да изводите сет испадања, као и да радите на спуштању и повећању тежине без промене вежби.
У следећим чланцима наши стручњаци вам говоре како одабрати повећану тежину, тајне избора протеина, препоруке за избор аминокиселина за спорт и карактеристике избора шанка за дом.
Пажња! Овај материјал је субјективно мишљење аутора пројекта и није водич за куповину.
