За многе људе добијање мишићне масе је неодољив задатак да чак и обилна и висококалорична храна не помаже. Да би раст масе био константан, а добијена маса изузетно квалитетна, користе се прикупљачи. То су висококалоричне формулације, укључујући оптимални однос протеина, масти и угљених хидрата, као и огромну количину хранљивих материја и свих врста аминокиселина, а истовремено су извор великог броја „корисних“ калорија.
Најбољи произвођачи добитника
Не можете да купите висококвалитетни прибор у обичној продавници; ово је високо специјализован производ који се продаје у специјалним продајним местима специјализованим за здраве стилове живота и „жељезне“ спортове. Производе га различити произвођачи спортске исхране, од којих су најбољи:
-
Оптимална исхрана
-
Веидер
-
Универзално
-
Прехрана за резнице
-
Диматизе
Депоновање телесне тежине треба пажљиво бирати на основу њиховог састава и карактеристика, као и на повратним информацијама искусних спортиста који разумеју како одређени додатак делује и који га узимају у складу са његовим карактеристикама. Детаљне информације можете пронаћи на Интернету, на тематским форумима о бодибилдингу, као и на друштвеним мрежама.
Принцип добитника и његове врсте
За разлику од протеина, узгајивач обавља радикално другачију функцију. Овај производ је дизајниран тако да брзо добије квалитетну мишићну масу и користе га искусни спортисти и ван сезоне и аматери у теретани. Ако је у протеину главни нагласак на протеинској компоненти, тада се у гинееру баланс помера на једнаке пропорције између протеина и угљених хидрата, а нагласак је на калоријском садржају. У ствари, узгајивач је сјајан извор здравих калорија, што олакшава конзумирање потребне дневне количине..
У зависности од састава, савремени добитници се могу поделити у две главне врсте:
-
Храна са високим гликемијским индексом. Такви додаци садрже око 20% протеина и 80% угљених хидрата, који скоро увек укључују малтодекстрин и декстрозу. Такав производ се користи само као извор брзог надокнаде гликогена у крви током интензивних тренинга. С обзиром на чињеницу да се "брзи" угљени хидрати апсорбују довољно брзо, уз претерани унос или са неусклађеношћу у степену оптерећења калоријама, немогуће је добити квалитетну, суву масу. Другим речима, седећи на каучу док пијете добитак са високим ГИ неће успети - након кратког времена стомачић ће нарасти уместо мишића. Главна предност таквих производа је ниска цена, али да би такав добитник имао ефекта, потребно је „плутати“ попут коња у теретани;
-
Појачаоци телесне тежине са ниским гликемијским индексом. Висококвалитетни, прилично скупи производи, однос протеина и угљених хидрата је упоредив, али такозвани сложени угљени хидрати са ниским гликемијским индексом играју улогу последњег. Због споре апсорпције, они се не одлажу у облику масти са страна, па су стога одлични за масовни добитак.
Опћенито, и прва и друга опција подједнако су погодне за стицање мишићне масе уз тренинг високог интензитета.
Главни критеријуми за избор На шта треба пазити када купујете добитак?
Гаинер састав
Без обзира у коју сврху је добитник стечен, његов састав треба бити уравнотежен. Најбољи производи садрже око 20-25% протеина и 70-75% угљених хидрата. Предуслов за добијање квалитета је богат комплекс аминокиселина и преовлађујући садржај такозваних БЦАА - леуцина, изолеуцина и валина, односно есенцијалних аминокиселина. Добри производи садрже и Л-карнитин, као и креатин, који су дизајнирани да повећају хигроскопичност мишићних влакана и као резултат њиховог волумена..
Калорични садржај
Параметар који је важан за карактеристике и перформансе функционалног од стране добитника.
Ако говоримо о ганерима са високим гликемијским индексом, чији је задатак да надокнаду резерве гликогена, калорија има секундарну улогу, протеин који се користи након тренинга, или током њега када је у питању хидроизолација, делује као извор „грађевинских материјала“ за мишиће.
А ситуација је потпуно другачија када је у питању средство са ниским гликемијским индексом који се користи за добијање мишићне масе. У овој ситуацији, што је већи калоријски садржај, то је боље. Међутим, треба имати на уму да је потребно израчунати дневну количину унесених калорија, узимајући у обзир неколико оброка, зависно од физичког развоја тела одређене особе..
Извори угљених хидрата који се користе у узгајивачу
Да бисте разумели да ли неки добитник има висок или низак гликемијски индекс, можете се упознати са саставом главних компоненти на полеђини паковања.
-
"Брзи" угљени хидрати, дизајнирани да моментално повећају гликоген у крви, присутни су у већини произвођача у облику малтодекстрина, полимера глукозе, шкроба, рижиног сирупа.
-
„Спори“ угљени хидрати који не дозвољавају тренутно повећање шећера у крви, али истовремено негу тело током дужег времена, готово су увек присутни у додацима у облику хељде, махунарки, јечма, мекиња и других усева житарица..
Одабир дизача килограма
Пре него што дате предност одређеном добитнику, требало би да се упознате са горе представљеним информацијама и одлучите у коју ће сврху овај или онај добитник примити. Ако је главни циљ скуп висококвалитетне мишићне масе, предност треба дати даваоцима тежине са 30% садржаја протеина и 70% спорим садржајем угљених хидрата, као и развијеном аминокиселинском структуром и великом количином БЦАА у његовом саставу. Креатин ће такође бити користан, омогућавајући вам да повећате волумен мишићних влакана и, сходно томе, повећате показатеље издржљивости и снаге спортисте.
У следећим чланцима наши стручњаци вам говоре како одабрати бучице за спорт и фитнес, тајне избора протеина, препоруке за избор аминокиселина за спорт и карактеристике избора шанка за дом.
Пажња! Овај материјал је субјективно мишљење аутора пројекта и није водич за куповину.
