Ако већ дуго планирате трчање, лето је право време да се почнете бавити здравим начином живота. Гдје започети трчање и гдје то можете учинити у граду Сочију - овај чланак ће вам рећи све.
Садржај
- 1 Предности трчања
- 2 савета за почетнике који трче
- 3 најбољих подручја слободног трчања у Сочију
- 3.1 Паркови и тргови
- 3.1.1 Олимпијски парк
- 3.1.2 Терренкур (здравствени пут у Сочију)
- 3.1.3 Друга слична места
- 3.2 Насипи
- 3.2.1 кеј Сочи Река
- 3.2.2 Остали насипи
- 3.3 Спортски објекти и тркачки клубови
- 3.4 Скијалиште "Роса Кхутор"
- 3.1 Паркови и тргови
Предности трчања
- Активација свих делова тела, посебно корисна за наше зглобове и лигаменте, срце, крвоток;
- Развој издржљивости;
- Ослобађање од вишка килограма (у комбинацији с правилном исхраном);
- Побољшање циркулације крви, обнављање ћелија и као резултат - налет снаге и енергичности;
- Стимулација процеса хематопоезе;
- Повећан имунитет;
- Смањење ризика од срчаног удара;
- Повећање нивоа кисеоника у крви и снабдевање органа, укључујући мозак, што утиче на способност лакшег решавања менталних проблема;
- Крв је повећање ендорфина ниво (нпр. С. "хормона среће"), који побољшава расположење и даје осјећај среће, помаже да се избори са стресом.
Савети за почетнике тркаче
- Погодна места за трчање су паркови, тргови, поља, стадиони. Ако их нема на пешачкој удаљености, покушајте да се удаљите што даље од пута да удишете мање издувних гасова. Непожељно је трчати асфалтом како бисте избегли повреде зглобова, најбољи избор су посебне стазе.
- Зими можете ићи и на трчање. Важно је одабрати праву обућу - оне би требале бити лабаве и не клизаве - и не заборавити на слојевиту одећу. Добра опција је вањски стадион или парк са прљавштинама. Ако су мало прекривене снегом, то ће мало повећати оптерећење снаге. Трчање није забрањено на улици, главно је да асфалт не буде прекривен ледом или снегом. Такође зими или лоше време можете отићи у затворену атлетску арену. Још једна прилика да се реши проблем кише или ниске температуре, а не одустати од тренинга је одлазак у спортски клуб и вежбање на специјалној стази.
- Верује се да је јутарње трчање - најефикаснији за мршављење. Оптимално време за тренинг је од 6:30 до 7:30. Али ако немате могућност да ујутро студирате или ако вам је тешко да устанете рано, можете трчати поподне или увече, главна ствар је да започнете процес.
- За јутарње трчање мораћете да устанете раније, у почетку ће бити тешко. Покушајте да не остајете до касно. Временом ће се тијело навикнути на нови режим. Не журите са трчањем одмах након подизања: мишићи се још нису загрејали, што може проузроковати озљеде. Интервал између буђења и почетка трчања требао би бити око 30 минута.
- Не треба покушавати да претрчите што већи број километара првог дана: умор, бол у кољену и појачани пулс донијет ће само разочарање у трчању. Крените с кратке удаљености од 1-2 км, а кад дође до најмање нелагодности, ходајте.
- Трајање првог тренинга је 15-20 минута. Ако је трчање тешко, можете почети са брзом шетњом..
- Не покушавајте одмах да постигнете максималну брзину трчања. Ако равномерно и лако дишете, брзина је тачна за вас. Други важан параметар је безумност процеса. Када ноге почну да ударају о тло, то је доказ слабе апсорпције шока на коленима и кичми уз ризик да их оштетите. Боље ако је трчање мекше, иако не брзо..
- Дневни вежба за почетнике у трчању се не препоручује. Три пута недељно биће довољно. Постепено можете повећавати број вожњи и њихову километражу.
- Важно је набавити добре спортске ципеле узимајући у обзир особине вашег тела и структуре стопала, врсту терена на којем планирате да трчите (песак, офф-роад, тркачка стаза). Боље је купити одећу од природних тканина. Требало би да буде удобан и да не ограничава ваше покрете..
- Пазите на пулс док трчите: ако осећате да вам срце куца брже, боље је да успорите. У летњим врућинама такође морате бити веома пажљиви према свом стању. Можете да купите специјални монитор за пулс.
- Требате дисати док трчите са носом. Ако тркач почне да дише кроз уста, тако да његово тело је преоптерећен, а обука мора да се заврши.
- Трчање морате завршити мирним кораком да бисте се охладили, вратили дисање и откуцаје срца.
Најбоље слободне тркачке области у Сочију
Сочи се налази на територији Краснодара на североисточној обали Црног мора. Налази се у влажној суптропској зони коју карактеришу топле зиме и влажна врућа лета. Просечна температура зими је 7–9 ° Ц, тако да тркачи могу да тренирају у било којој сезони, главна ствар је одабрати место за трчање. После стварања посебне инфраструктуре за КСКСИИ Зимске олимпијске игре 2014. године, у граду су се појавила нова места за трчање. У овом прегледу смо за вас саставили популарне руте за трчање..
Паркови и тргови
Олимпијски парк
Где је: Адлер (округ Сочи), низина Имерети, у близини железничке станице Олимпијски парк.
Дужина руте - 4,5 км.
Радно време: 8.00-24.00
После зимских олимпијских игара 2014. године, премештен је у град. Слободно је отворен за све који желе да шетају и истражују бројне атракције. Површина олимпијског парка је 200 ха. Постоји бесплатно спортско игралиште са машинама за вежбање, игралиште за кошарку и мали фудбал на отвореном.
Током вожње, можете видети ставке као што су:
- Фисхт Стадиум, који је био домаћин отварања КСКСИИ Зимских олимпијских игара;
- Ледене палаче „Биг“ и „Ицеберг“;
- Тркачка стаза "Соцхи Аутодром";
- Забавни парк "Сочи Парк";
- Певачке фонтане;
- Хотелски комплекс "Богатир", изграђен у средњовековном стилу.
Терренкур (пут за здравље у Сочију)
Дужина руте: 5 км.
Ово је невероватна природна оаза у граду, која се протеже над морском обалом, почев од стадиона. Слава Метревели и пре Матсеста. Интересантно историја његовог порекла. Једном су се овде налазиле даше аристократа и краљевских достојанственика. У 30-их година. простор парка постао је део асфалтиране пешачке стазе. Егзотичне биљке и дрвеће (магнолије, палме, еукалиптус, чемпреси) претворили су ово подручје у суптропску шуму.
Кроз стазу су постављене клупе и угодне сјенице, као и дрвеће и наљепнице које означавају број пређених километара. На овом месту можете се опустити, уживати у природи и погледу на море и трчати.
Друга слична места
- Парк "Ривијера". Основан је 1898. године. На њеној територији засађено је преко 240 врста биљака. Смјештен на 14,7 хектара земље, сматра се једним од најбољих паркова у граду.
- Парк назван по Фрунзе, заузима 2,7 хектара. Датирана је из 1899. године. Прекрасан трг у центру града, где се налазе удобне зелене уличице, клупе за опуштање и бесплатне машине за вежбање за спорт.
- Комсомолски Скуаре, најтише и најмиреније у Сочију.
Набрези
Насип реке Сочи
Смјештен у центру града.
Дужина руте - 4 км.
Река Сочи се улива у Црно море. На шетници која почиње поред парка Ривиера и протеже се до тржног центра Сеа Малл можете доћи до мора или јоге.
Атракције у близини
- Парк Ривијера, где је заступљено око 240 врста различитих биљака, као и акваријум, делфинаријум, разне атракције и места за забаву.
- Музеј историје Сочија.
- Сеапорт.
- Концертна сала "Фестивал".
Остала шеталишта
Имеретинскаиа насип
Дужина руте - 5 км.
Смештен између границе са Абхазијом и луке. На једној страни насипа налази се море украшено зеленилом, а на другој олимпијски објекти. Има најлепшу обалу у Сочију. Постоје трагови са специјалним премазом.
Насип реке Мзимта
Смештен у Адлеру. Дужина пешачке зоне је већа од 3 км (од железничког моста до ушћа реке). Његов северни део је у близини трга, зелених травњака и цветних кревета. Недостатак аутомобила чини ово подручје погодним не само за трчање, већ и за шетњу са децом.
Насип језерца на Олимпијској авенији
Дужина руте - 1 км.
Рибњак на углу улице Воскресенскаиа и Олимпииски проспект украшена је шљунчаном стазом са клупама и фењерима на њеним странама.
Спортски комплекси и тркачки клубови
У Сочију се налази велики број модерних спортских објеката који вам омогућавају да спроводите тренирање професионалних спортиста и такмичења. Неки од њих пружају плаћене услуге за покретање љубавника. Постоје и клубови са трчањем, и са плаћеним и са бесплатним часовима..
- Спортски комплекс "Омладина"
Где је: Адлер, ст. Лењин, 88.
Садржи два хотела и систем спортских објеката (укључујући отворени стадион, вештачке и природне фудбалске терене, затворену стазу за трчање).
За становништво се нуди претплата на стадионе и атлетске стазе. 1 двочасовна обука дневно за једну особу коштат ће 100 рубаља.
- Руннинг Цлуб РунЦлуб
Једна од најпопуларнијих заједница у граду с три одјељења у различитим дијеловима. Бесплатни тренинзи се одржавају у вечерњим сатима, а сваке последње недеље у месецу можете учествовати у контролној трци на различитим даљинама дуж Имеретинске насипа.
- Сочи Сцираннинг тим
Заједница ће бити занимљива онима који више воле трчање по тешким теренима са тешким теренима (планине, брда, шуме). Нема ограничења, али за успешне вежбе боље је имати одређено искуство трчања. Њени учесници трче до куле на планини Акхун, а љети трче до слапова Агурски на удаљености од 5 км. Тренинг је бесплатан.
- Клуб "Спартан Миле"
Бесплатна настава се одржава на плажи Ривиера. Као циљ контролне трке изабран је врх планине Акхун..
- Школа трчања обожавам трчање
Студенти се уче техници ефикасног и сигурног трчања у групама од око 10 људи. Часови се одржавају на бази спортске школе №1. Цена обуке зависи од одабраног програма и креће се од 7000 до 10 000 рубаља.
Скијашки центар "Роса Кхутор"
Где је: село Естосадок Адлер округа Сочија.
Највеће је такво летовалиште у Русији. У било којој сезони можете се забавити са читавом породицом. Зима - скијање на светске класе нумера у лето - да се укључе у све врсте активности на отвореном, укључујући коња и планинарење, посетите тематске туре, планинарење и, наравно, трчање.
Стазе за трчање
- "Седам". До платоа Роса има 7 км. Морате трчати асфалтним путем, постепено се дизати према горе и окружени живописним погледом на природу. То се мора обавити дању, обучено у спортску одећу светлих боја, док се аутомобилски превоз креће цестом. У условима слабе видљивости не можете кренути путем. Таква удаљеност је врло погодна за темељни енергетски интензиван тренинг и биће занимљива искусним аматерима. Можете га превазићи трчећи за око један сат са мало.
- Пут здравља "Роса Кхутор". Ова рута је дугачка 2,5 км, налази се у шумској зони, пролази кроз слапове и потоке. Биће занимљиво оним туристима који немају пуно искуства у планинарењу у планине: тешки делови успона опремљени су степеницама. Састоји се од три прстена различите дужине. Трчање дуж Великог прстена (1970 м) код добро обучених људи трајаће највише 25 минута.
- Роуз сала - заробљеник комплекс. Дужина руте: 4,2 км у једном правцу. Ово растојање ће бити добро за почетнике тркача. Одвија се у „урбаним условима“. Морате трчати обалом Мтимзе, а затим, прелазећи реку Лауру дуж моста, кренути плочником до комплекса Авиари.
Зимске олимпијске игре оставиле су град Сочи не само развијеном инфраструктуром и спортским објектима, који су домаћин такмичења руског и светског нивоа. Сама атмосфера, испуњена спортом, доприноси здравом начину живота, можете је започети трчањем, за који има места за сваки укус.
