Након 30 година, почиње успоравање метаболизма и особа почиње губити свој некадашњи облик. Појављују се ружне масне наслаге, а фигура поприма неправилни облик због вишка килограма. Али тридесетогодишња прекретница није крај живота, и у овом узрасту је лако започети обликовање тела вежбањем и спортом.
Садржај
- 1 Први кораци
- 2 врсте обуке
- 2.1 Пливање
- 2.2 Трчање
- 2.3 ЦроссФит
- 2.4 Аеробика
- 2.5 Бициклизам
- 2.6 плес
- 2.7 Ходање
- 3 Закључак
Где да почнем
Пре почетка било ког тренинга, вредно је испунити следеће услове:
- Инспекција. До тридесет година неке болести већ се осете. Неки од њих су хронично цртани из детињства, други су стицани у процесу живота. Стога, прије него што се одлучите за било какве спортске активности, вриједно је потражити консултацију лијечника. Такав корак ће вам помоћи да одаберете спорт који не наноси штету телу. У том се случају не бојте прописаних тестова или посебних поступака лијечења. Спорт је озбиљна ствар и тело под великим теретом можда неће издржати.
- Врста спорта. Приликом одабира спорта за мршављење морате узети у обзир такве факторе као што су: време тренинга, место, трајање наставе. Овај корак ће вам помоћи да прилагодите своје време за удобну посету теретани. Значајно је боље мирно се ангажовати, без размишљања да након тренинга треба да трчите на важан пословни састанак.
- Место запослења. Сада има доста теретана, али зависно од одабира спорта, треба наћи место за вежбање. Много је боље уколико спортски комплекс има индивидуалне свлачионице и тушеве. Поготово ако је таква институција далеко од куће.
Прави избор спортске групе након 30 година је гарант не само лепе фигуре, већ и значајног доприноса људском здрављу у будућности.
Врсте обука
Модерни спортски центри нуде довољно спортских категорија за избор. Али морате знати који тип тренинга може дати најбољи резултат. Међу великим бројем различитих тренинга, могу се разликовати следећа подручја:
- Кардио-тренинг - ова врста вежбања неће проузроковати непријатности људима са срчаном патологијом. Требаће много времена да изгубите килограме, али исплати се. Такве вежбе ће ојачати тело у целини.
- Тренинг снаге - ове часове су фокусиране на максимални повратак снаге. Али процес губитка килограма много је бржи због повећања мишића. Фигура стјече прелијеп рељеф без вишка килограма.
У принципу, сваки спорт се може поделити у ове категорије тренинга. А добар тренер ће увек радо помоћи у таквој ситуацији..
Важно! Када бирате облик тренинга, увек информишите тренера о здравственом стању и присуству било каквих болести. Ово ће помоћи да се развије индивидуални програм обуке..
Математички видео о бављењу спортом након 30 година:
Пливање
Предиван спорт који може бити породичан. Пливање не само да помаже да изгубите тежину и облик, већ такође савршено јача имуни систем. Превладавајући отпор воде током физичких вежби, жена не само да може да се ослободи целулита, већ и затегне опуштену кожу на проблематичним местима. Пливање ће мушкарцу надувати мишиће и константан тон.
Посета базену 3 пута недељно и пливање око сат времена помаже да се изгуби до 1000 калорија, под условом да постоји много вежбања.
Предности:
- пливање је доступно особама са срчаним патологијама;
- Можете почети са тренинзима без претходне припреме;
- прехладе су могуће у зимској сезони;
- за почетак тренинга требат ће вам посебни прибор у облику купаћег костима и капе за пливање;
- присуство хлора у води у базену.
Контраиндикације:
- купање је забрањено особама алергичним и обољелим од болести респираторног система.
10 разлога за купање у видеу:
Трчање
Трчање у теретани уклања вишак наслага за кратко време. У исто време, ова врста обуке омогућава размишљање о нечем пријатном током наставе. Да бисте избегли нелагодност, боље је започети са вежбањем са малим брзинама, непрестано их повећавајући. У трчању брзина није главна ствар. Овде је радни фактор интензитет и време обуке. За получасовну лекцију у просеку сагоријете до 500 калорија. Приликом трчања препоручљиво је да увек држите боцу воде да бисте спречили дехидрацију..
Трчање је најјефтинији спорт. Треба се само побринути за удобне ципеле како не би било проблема са глежњем.
Предности:
- није неопходно посетити новопечене комплексе, можете вежбати на улици у близини куће;
- слободан избор времена за обуку;
- ефекат брзог мршављења.
- велико оптерећење на кардиоваскуларни систем;
Контраиндикације:
- трчање није дозвољено особама са патологијама срца и плућа;
- не можете се бавити овим спортом са тромбофлебитисом и поремећајима циркулације.
Видео клип о физиологији трчања:
Цроссфит
Цроссфит програм тренинга има добре резултате у борби против вишка килограма. Због фокусираности на проблематична подручја тела, активности у овом спорту најпопуларније су међу девојкама. Иако постоје програми за било који узраст и пол, постоје и цроссфит вежбе чак и за труднице..
Главна предност наставе је разноликост вежби током тренинга, а захваљујући утицају на различите мишићне групе, фигура поприма леп облик након месец дана тренинга. Цроссфит се састоји од елемената гимнастике, поверлифтинга, бодибуилдинга, атлетике и дизања тегова, тако да неспремна особа за таква оптерећења можда неће бити одмах спремна. Такви људи се морају трудити да не дају максималне резултате, све би требало бити умјерено.
Предности:- ЦроссФит вежбе имају за циљ лепу фигуру уопште;
- избор опреме, техника извођења и интензитета строго је индивидуалан;
- универзалност.
- могућих повреда, уганућа и испрекиданих мишића;
- озбиљан стрес на кардиоваскуларни систем.
Контраиндикације:
- Не можете направити цроссфит особама са срчаним стањем, артритисом и патологијом мишића..
Аеробик
Аеробика - аеробни покрети изведени у сложеном, специфичном музичком ритму, који поставља и одржава ритам вежби. Највећи резултати мршављења могу се добити високим темпом тренинга. Аеробика је доступна и код куће, под условом да имате прави сет вежби..
Постоје сасвим различите врсте аеробика, где свако може бирати активности за себе. Главне и најпопуларније врсте укључују:
- аеробика - корак, врста тренинга помоћу платформе која повећава оптерећење током вежби пењања;
- часови водене аеробике у води. Због отпорности воде долази до повећања оптерећења, али срчани мишић не пати. Ова врста аеробика погодна је за жене после порођаја и за старосне особе;
- бициклистичка аеробика је одлична алтернатива бициклизму у зимској сезони.
Уз компетентног тренера, ова врста тренинга ће лако припремити бројку за одмор у 2020. години. Постоји пуно врста аеробних програма и по жељи увек можете покупити нешто за себе.
Предности:- увек позитиван набој услед засићења телесних ткива великом количином кисеоника;
- разне врсте занимања;
- прилика да се ради код куће.
- аеробика није доступна особама са оштећењем слуха.
Контраиндикације:
• аеробни тренинг је забрањен код болести судова и кичме.
Вожња бициклом
Други спорт којим се можете бавити након 30 година може се сматрати бициклизмом. Вожња бициклом или вежбање на симулатору фокусирају се пре свега на општи губитак калорија и стварање доњег дела тела. Једна вежба траје најмање један сат. За то време, зависно од интензитета, можете изгубити и до 700 калорија. Али за трајни резултат морате вежбати сваки дан.
Због тога има смисла купити сопствени бицикл, него да посећујете теретану седам дана у недељи. Бициклизам има смисла када комбинујете часове са другом врстом вежбања, попут аеробике или плеса..
Предности:- вожња бициклом је назначена ако постоје проблеми на дну слике;
- доступност;
- сопствено возило.
- у зимској сезони настава се може одржавати само у теретани;
- немогућност исправљања горњег дела фигуре.
Контраиндикације:
- вожња бициклом је контраиндицирана људима са костним проблемима и болестима кичме.
О предностима бициклизма у видеу:
Данцинг
Ако неко верује да је плес после тридесет година немогућ, тада дубоко греши. Овај хоби не само да ствара прелепо држање и затеже мишиће целог тела, већ даје напутак доброг расположења. Активно проводећи вријеме у плесном клубу, све у једном дану можете изгубити око 400 калорија, а радећи константно опипљиве резултате појављују се за мјесец дана. Поред тога, ова врста активности даје милост и дубок осећај задовољства..
Смјерови плесних клубова врло су разнолики и по жељи можете одабрати онај који је највише фокусиран на исправљање тјелесних несавршености. Оријентални плесови помоћи ће да се уклоне сувишне наслаге са трбуха и бокова, а одсеци са фитнес плесовима ће заменити потпуни аеробни тренинг..
Предности:- Можете плесати у било ком узрасту;
- добро расположење након тренинга;
- побољшана грациозност, држање и флексибилност.
- Такође можете да плешете и код куће, али ефикасније је посетити специјализоване институције.
Контраиндикације:
- Страст према плесу нема контраиндикације, под условом да одаберете врсту и оптерећење.
Ходање
Шетња са највише "буџета" је ходање. Неки фитнес инструктори чак се расправљају о предностима трчања ка ходању. Ходајући дневно 2 километра просечном брзином месечно, можете бацити и до 8 килограма. То је због чињенице да је тело током ходања засићено кисеоником, а познато је и да се најбоље бори против масти.
Од лековитих врста можете да пробате „нордијско ходање“. Да бисте то учинили, морате да купите посебне штапове, они се продају у било којој продавници спортске робе. Када вежбате такво ходање, у процесу рада не учествују само ноге, већ и горњи део тела, што омогућава дистрибуцију сагоревања калорија.
Предности:- часови могу да започну без одређеног нивоа обуке;
- превенција болести васкуларног и срчаног система;
- повећана издржљивост и лако сагоревање вишка килограма.
- губљење времена;
Контраиндикације:
- нема контраиндикација за ходање, али не би требало да оптерећујете тело током вежбања.
Предности шетње у видео клипу:
Шта вам је помогло да смршате?- Дијета 20%, 10 гласова 10 гласова 20% 10 гласова - 20% свих гласова
- Имају 14%, 7 гласова 7 гласова 14% 7 гласова - 14% свих гласова
- ЦроссФит 12%, 6 гласова 6 гласова 12% 6 гласова - 12% свих гласова
- Ходање 12%, 6 гласова 6 гласова 12% 6 гласова - 12% свих гласова
- Пливање 10%, 5 гласова 5 гласова 10% 5 гласова - 10% свих гласова
- Бициклизам 10%, 5 гласова 5 гласова 10% 5 гласова - 10% свих гласова
- Данци 10%, 5 гласова 5 гласова 10% 5 гласова - 10% свих гласова
- Ништа није помогло 6%, 3 гласа 3 гласа 6% 3 гласа - 6% свих гласова
- Аеробика 4%, 2 гласа 2 гласа 4% 2 гласа - 4% свих гласова
Закључак
Која год врста спорта била одабрана за мршављење, главна ствар је изводити вјежбе са жељом и досљедношћу. 1-2 тренинга неће помоћи побољшању организма до краја 2020. године, па би ентузијазам за спортска оптерећења требало да буде укључен у свакодневни живот особе 3-4 пута недељно.
Али у исто време, вреди се сетити правила за добијање витке фигуре, ево неких од њих:
- Дијета Није препоручљиво ограничити се на јело док посећујете спортске секције, јер телу треба двострука енергија. Али мораћете да смањите нежељену храну, јер у противном неће бити смисла у тренингу.
- Вежбе. Не требате наставити са тренинзима ако се појаве недостатак даха и болови у мишићима, одмарајте се и пијте воду. Вау, ако се таква осећања понављају, будите сигурни да о томе обавестите тренера..
- Време је. Нажалост, многи не могу да одаберу погодан распоред тренинга. Али ако особа има високе перформансе у јутарњим часовима, тада је боље да посети теретану ујутру и обрнуто, „сове“ ће имати више користи увече.
- Одећа Удобан облик израђен од добре тканине, не ограничавајући кретање, битан је атрибут сваког вежбања, такође се односи и на ципеле.
- Опрема. Не журите са набавком специјализоване опреме. Сасвим је могуће заменити импровизована средства први пут. Одједном, тип тренинга неће функционисати или желите да промените врсту спорта.
У сваком случају, тридесетогодишња прекретница је време да почнете да водите рачуна о свом здрављу и телу. Што ће се више пажње посветити здравом начину живота, то ће се касније појавити промене повезане са старењем тела. Али који ћете спорт изабрати за мршављење зависи од вас.!
