Савремени свет је опасан и немилосрдан. Да бисте преживели у њему, препоручује се познавање основа самоодбране, једноставне комбинације удараца и удараца. Неки покушавају да науче пар три трика који су базирани на истој врсти напада, због чега је ефикасност мала. Професионалци кажу да да бисте постигли добар резултат у одбрамбеној уметности, треба да развијете брзину, окретност и уздржаност. Ударци су последња ствар која ће нам добро доћи..
Садржај
- 1 Вежбе за пробијање - зашто?
- 1.1 Основна правила за пробијање
- 1.2 Снажан и прецизан ударац кључ је успешне одбране
- 2 најбоље вежбе за јак и брз ударац
- 2.1 Вежбе за утицај на брзину
- 2.1.1 1 вежба - "Куглица - ланац"
- 2.1.2 2 вежба - "Потискивање са пљеском"
- 2.1.3 3 вежба - "Потискивање са заокретом"
- 2.1.4 4 вежба - "Баците утегнуту лопту"
- 2.1.5 5 вежба - "Подизање врата напред и горе"
- 2.2 Вежба одскока
- 2.2.1 1 вежба - "Повлачење на хоризонталној траци"
- 2.2.2 вежба - "Шипке"
- 2.2.3 3 вежбе - "Дување на боксерској торби" двосмерно "
- 2.1 Вежбе за утицај на брзину
Вежбе пробијања - Зашто?
Могуће је да ће заштитни рефлекс играти улогу и помоћи особи да се спаси у опасној ситуацији. Међутим, без одговарајуће припреме, акције које ће ићи у одбрану моћи ће да наштете телу. Односно, без знања и вештина, камп страсти током напете ситуације неће играти најбољу улогу. Стога човек мора знати технику баналне самоодбране. Шта и како учинити у различитим опасним ситуацијама. Компетентношћу сопствених поступака човек ће бити што сигурнији, како за себе тако и за оне око себе који не зраче никаквом опасношћу. Да не бисте ишли у теретану, а не да запослите тренере хрвања, препоручује се научити неке једноставне методе ударања.
То је најједноставнији начин ударања оштре шаке, а ова особа може без припреме, али због оштрог оптерећења мишића постоји могућност да их повучете, растргнете или ударите. Стога је знање о технологији неопходно. За минимално оштећење..
Основна правила за пробијање
- Морате да стојите на благо савијеним ногама. Један је мало гурнуо напред за равнотежу.
- Цело тело мора бити сведено на минимум. То јест, савити руке тако да подлактице покривају подручје од трбуха, а подигнуте шаке покривају лице. Ова поза се најчешће види код боксера. Потребно је да тело буде што струјније, у случају одступања. Ако ништа друго, заштитни рефлекс ће вам помоћи.
- Током заштите руке треба лагано да се опусте. Удари су много већи и опаснији.
- Током ударца требате пребацити своју тежину на испружену потпорну ногу, направити велики замах, фокусирајући сву кинетичку енергију у руци.
Ако због сопствене заштите не намеравате да нанесете велику штету непријатељу, несретник, док је песница у контакту са непријатељским телом, брзо одмакните руку, постајући у заштитном положају. Ова метода ће заштитити нападача не само од тешких повреда, већ и шакама самог браниоца неће бити јако оштећени..
Ако претња прелази све границе, тада је за време штрајка потребно надокнадити сопствену тежину и покушати је гурнути песницом. То наноси велику штету непријатељу, а у неким случајевима можете сломити кости, растргати мишиће непријатеља. Да, оштећења шаке ће бити озбиљнија (црвенило, сломљене кости, пукотине, понекад и сломљене кости прстију).
Многи људи схватају да је ослањање на обрамбене рефлексе у критичним ситуацијама неразумно. Радње у овом стању моћи ће да нанесу велику штету, а понекад због тога особа задобије велике повреде.
Стога је неопходно научити како правилно нападати, тући песницама брзо и тачно. Тада ће се ризици да сами претрпеју свести на минимум показатеља.
Снажан и прецизан ударац кључ је успешне одбране
Скоро сви мајстори борбе између руку кажу да су технике и технике неопходне само за заштиту. То су у више наврата потврдиле књиге и филмови. А суштина овде је изузетно јасна. Када би људи са вештинама борбе између руку користили своје знање у друге сврхе, било би много више смрти и несрећа. Ово знање је опасно, па је његова употреба врло ограничена. Током тренинга, велики број тренера започиње чињеницом да је ударање у зле сврхе злочин. Ова мисао се носи током читавог студија..
А за максималну ефикасност, тренери кажу да је за победу негативца довољан само један тачан и јак ударац. Да бисте правилно погодили овај ударац, креирају се курсеви, тренинзи и друге методе. Да, ма колико то лукаво звучало - битка, битка на шакама траје до једног тачног ударца.
Да би усавршили своју вештину у наношењу једног таквог ударца, људи проводе године тренирају. Али ово не почиње са тим. Да би штрајк био јак, брз и прецизан, морате да потрошите пуно времена. Хајде да разговарамо о вежбама које ће вам помоћи да се мало приближите овом хвалевриједном циљу..
Најбоље вежбе за јак и брз ударац
Снага и брзина се ретко комбинују у једном покрету једне руке, што често резултира снажним спорим ударцима или брзим слабим. Због тога је на почетку тренинга потребно изводити вежбе које су усмерене на брзину и снагу, али одвојено. То је једна вежба коју треба извести, са фокусом на снагу, а друга вежба - брзина. Постоји и техника дневног тренинга, када особа посвети не једну вежбу свакој од тачака удара, већ цео дан. Односно, размотрићемо вежбе које ће помоћи развоју брзине, а затим и снаге.
Вежбе за брзи ударац
1 вежба - "Следгехаммер - ланац"
На самом почетку тренинга морате бити свесни да током удара напетост постоји само у песници. Остатак руке треба да буде опуштен. Тако се ствара алегорија са ударним чекићем и ланцем. Кланац је песница, а ланац је остатак руке. Током вежбе морате научити како да напрежете само руку. То вам омогућава да смањите оптерећење на раменима и подлактицама, чиме минимизирате ризик од повлачења мишића..
Ова вежба се изводи све док ефекат „Кукаца - ланци“ неће функционисати на подсвесном нивоу. Односно, током тренинга директних удараца, тело је већ прилагођено овом стању, ово је такозвана мишићна меморија. Ова вежба се изводи уз помоћ једноставних директних удараца. Важно је да се од самог почетка опуштање концентрише у раменима како би се повећала ефикасност вежбе. Да бисте постигли максималну ефикасност, током сваког удара морате издахнути.
Резултат:- Након вежбе у лакатним зглобовима треба да се осети нелагодност (умор, бол);
- Нормализација дисања. Појава издржљивости;
- Руке су у стању да издрже интензивнији стрес..
- Ударац се изводи са затегнутим раменима;
- У тренутку удара човек удахне ваздух.
Вежба 2 - Потискивање
Познато је да су притисци од пода једна од најсвестранијих и најкориснијих вежби за тело. Не само због брзине удара. Додајући јој још један елемент - памук. Извана изгледа једноставно. За време истезања руку прави се снажан трзај према горе, због чега тело мало скаче (пролеће), а у овом тренутку морате направити мало памука испред груди. Ово помаже да се повећа брзина покрета целе руке, јер су у процес укључени сви њени мишићи..
Вежбу треба изводити у неколико приступа, три пута на дан. Након што пусх-уп ове методе више неће бити тешке, препоручује се додавање другог памука. То ће бити изведено с обје руке на грудима. То јест, током испружања руку, прво пљеснемо рукама испред себе, а затим две руке на грудима. Овај нови елемент ће помоћи повећању координације покрета обе руке. Да бисте створили континуирани ланац у правилним интервалима током удара.
Резултат:- Повећан стрес на респираторни систем;
- Руке раде глатко;
- Све се догађа на механичком нивоу, односно нема потребе за контролом покрета мозга.
- Инстант прелазак на теже вежбање. То може резултирати личним повредама..
- Превише снажни ударци у груди.
3 вежба - "Потискивање са заокретом"
Не идите далеко од пусх-уп-ова. Следећа вежба је много тежа од горе наведене. Већина спортиста тврди да је ова метода развијања брзине руку супериорна у односу на разне вучне шипке или сталке са врећом за пробијање. Чињеница је да током пусх-уп-а свака три до четири пута требате да гурнете што више од пода и направите један пуни обрт за 360 степени, и истовремено се вратите у почетни положај. Извана изгледа једноставно, али у стварности ...
У скоро 95% случајева, први покушаји су били неуспешни. Ова вежба оптерећује руке особе што је више могуће. Главни циљ: научити како напрезање и опуштање руку. То ће вам омогућити да уложите минимум напора током удара, а у оним тренуцима мировања пружите руке да се одмори.
Резултат:- Постизање максималне брзине за особу;
- Координација покрета;
- Способност да се одмори рукама током битке.
- Недостатак припрема (загревање, извођење других, мање сложених вежби);
- Ризик од оштећења четкица.
Вежба 4 - бацање утежене лопте
Практично у свим теретанама постоје куглице са нормалним изгледом, које су препуне песка или других материјала. Најчешће теже од 5 до 8 килограма. Ове лоптице су одличне за развијање мишића руку, брзину реаговања и издржљивост. Узимамо једну такву лопту, стајемо у сталак један и по до два метра од зида и покушавамо да је бацимо тако да лети назад. Ова вежба је универзална, јер је погодна и за снагу..
Резултат:- Способност координације брзине и снаге;
- Развој издржљивости.
- Жеља за бацањем све више и више, што доводи до повреда и брзог умора;
- Жеља да започнете вежбу са најтежом лоптом.
5 вежба - "Подизање врата напред и назад"
Ова вежба наглашава и брзину и снагу у одређеној тачки. Врат морате одабрати сами, најчешће не тежи од 15 килограма. Узми је са рукама испред себе са савијеним лактовима. Држећи шипку близу браде, заузмите одговарајући став. Затим оштрим покретима према горе подигните шипку тако да буде барем мало изнад главе. Ова вежба укључује сва подручја мишића у рукама, активира издржљивост и помаже вам да научите како дисати..
Резултат:- Максимално појачање издржљивости
- Чак и дисање.
- Поновна процена сопствених снага (употреба превише тешког врата);
- Повећана стопа повреда због неправилног вежбања.
Кицк Вјежба
Следеће ће ићи на власт. У овом случају све ће бити пуно једноставније, јер било које вежбе снаге могу повећати силу удара. Такође, не заборавите да се две вежбе које смо испитали - четврта и пета, такође могу приписати.
Погледајмо још неколико вежби које ће максимизирати силу удара уз максималну ефикасност..
1 вежба - "Повлачење на хоризонталној траци"
Тешко је покренути снагу удара ако особа није у стању подићи своју тежину. Стога ће прва вежба бити подизање. Ово је један од најефикаснијих и најсвестранијих начина који су поштовали сви мајстори. Све ове шипке, палачинке од по 50 килограма, такозвани су „излети за посетиоце“. Искусни тренер ће рећи да је снагу најлакше тренирати хоризонталном траком. Довољно је да поставите свој властити лимит за тренутни тренутак и развијете га додајући још један пет-шест дана максималном броју повлачења.
Резултат:- Скоро неограничен развој снаге и издржљивости, захваљујући техници додавања јединице вашем најбољем резултату;
- Лакоћа примене. Извлачење можете извести било где где је попречна трака или нешто слично њој.
- Због дугог развоја (резултат је приметан после дужег времена), многи напуштају овај посао, сматрајући га бескорисним;
- На ногама нема напетости (ако се повлачење не догоди ако држите ном под углом).
2 вежба - "Шипке"
Још један легендарни помоћник у развоју јаког ударца. Због чињенице да главни терет пада на руке, долази до значајног развоја снаге. На шипкама се препоручује не само пусх-уп, већ и разни трикови. То ће вам омогућити да постигнете добар резултат у релативно кратком периоду..
Резултат:- Снага се пумпа што је брже могуће;
- Укључени у све области мишића руку.
- Потешкоће у избору програма;
- Ризик од повлачења мишића подлактице.
3 вежбе - двострука "Ударци у боксерској торби"
Ова вежба има за циљ наношење два максимална ударца у једној тачки торбе, гурајући је што даље од вас. Важно је извести ову вежбу са тренером који ће моћи да регулише покрете ногу и руку, јер импулс за ударац почиње потпорном ногом, а завршава другим ударом. Јасно је да се ова вежба изводи на крају вежбања, када се тело максимално загреје и опусти. Такође је потребно ударити ударцима, и левом и десном руком, у једној тачки. Ово развија тачност. Пенетрација, скоро тренутно, са два поготка у торбу - ово је "дводелно". Овај елемент је основа већине трикова у боксу и кик боксу..
Резултат:- Комбинација снаге, тачности, издржљивости и брзине за постизање правилног и компетентног ударца;
- Укључује готово све мишиће тела, почевши од ногу.
- Разбацани ударци у торбу;
- Опасност од повреде.
Ове вежбе савршено помажу у неговању личности која је способна да користи снажан и брз ударац. Али ово ће се морати јако потрудити. Запамтите: ниједан шампион није успео да први пут оствари жељени резултат. Све се постиже обуком, жељом и тежњом за циљем.
