У данашњем свету већина људи жели водити здрав начин живота. Неко се бави спортом, неко једе правилно, а неко покушава да шири своје видике. Сви ови аспекти благотворно утичу на квалитет живота. Разговараћемо о којој књизи о спорту и правилној исхрани прочитајте у наставку..
Садржај
- 1 Зашто се треба бавити спортом?
- 2 Зашто јести правилно??
- 3 Ко и шта ће помоћи у здравом начину живота?
- 4 најбоље књиге о исхрани и спорту.
- 4.1 # Прессиутело. Изградите срећу властитим рукама
- 4.2 Не ради се о калоријама. Како не зависити од дијета, не исцрпити се кондицијом, бити у сјајној форми и живети боље
- 4.3 Тајне лабораторија исхране. Наука о губитку килограма, митови о снази воље и благодати дијета
- 4.4 Како престати јести заблуду на празан стомак
- 4.5 Биохемија у спорту
- 4.6 Колико желите ово? Психологија супериорности ума над телом
- 4.7 Дијета шампиона. Пет принципа исхране за најбоље спортисте
Зашто треба да се бавиш спортом??
Бављење спортом подразумева редовне тренинге, отприлике 2-3 пута недељно, у трајању од најмање сат времена. Такве класе ће имати користи од тела, а које се састоје од:
- Промоција здравља Јача се кардиоваскуларни систем (спорт је одлична превентива за многе болести).
- Борба против прекомерне тежине. Редовно оптерећење на телу помоћи ће да се ослободите масних резерви. Спорт узрокује да се складиштене масти троше за енергију. Поред тога, развија се корзет мишића, што вам омогућава да добијете прелеп рељеф тела.
- Позитиван став и добро расположење (борба против хроничног умора). Због физичке активности повећава се резерва енергије. Током наставе испоручује се више кисеоника, што омогућава човеку да се осећа тонираним и у добром расположењу током дана.
- Добар сан Редовним физичким напором јача нервни систем, развија се отпорност на стресне ситуације. Након оптерећења на телу, сан се увек побољшава.
- Повећава самопоштовање. Током тренинга дешавају се промене у облику тела како би што боље дошло до савршенства. На овај начин човек постиже идеал. То повећава самопоуздање, што ће бити корисно не само у спорту, већ иу свакодневном животу..
- Издржљивост Физичка активност повећава издржљивост тела. Ово ће вам омогућити да више ходате, не радите без лифта, носите вреће с намирницама и још много тога..
- Повећана активност мозга. Током тренинга повећава се количина циркулиране крви, па више крви (и кисеоника) улази у мозак, и његов рад се побољшава. Појачана активност мозга доводи до појачане менталне активности.
Зашто јести правилно??
За неке је ПП начин живота, а за некога савремени утицај. Али у ствари, поштовање основних правила здраве исхране може значајно побољшати квалитету живота.
- Смањење количине телесне масти у организму;
- Добивање мишића;
- Одржавање облика тела (нормалне калорије дневно);
- Јачање имунитета;
- Одлична пробава. Ако се придржавате ПП-а, неће бити проблема са пробавним трактом, јер ће се пратити равнотежа масти / протеина / угљених хидрата;
- Добар сан Ако следите правила једења (времена) хране, тада заспати неће бити проблем. Неће бити осећаја сна на пун желудац;
- Побољшање стања коже. Израз је овде савршен - ми смо оно што једемо. Уосталом, сва штетна храна изазива осипе, црвенило и друге несавршености на кожи;
- Лакше се опоравити од озбиљних шокова (вежбање, болест).
Правилна исхрана је гаранција доброг здравља и доброг здравља..
Ко и шта ће помоћи у здравом начину живота?
Да бисте водили здрав начин живота, морате следити неке принципе.
- Активно се кретати (покрет је живот);
- Тежите да стекнете нова сазнања о свом здрављу;
- Једите здраву храну
- Да прочистите и ојачате тело;
- Негујте здраво размишљање и развијајте снагу воље;
- Тежите да стекнете нова сазнања о свом здрављу.
Ако није могуће похађати специјализоване курсеве ПП-а или потражити помоћ личног тренера, онда је сасвим могуће да сами проучите ово питање. Тренутно постоји много корисне литературе на полицама књижара или на Интернету.
Најбоље књиге о исхрани и спорту.
Ако је особа на самом почетку свог здравог начина живота, тада мора да се упозна са најпопуларнијим књигама на ову тему..
# Притисните. Изградите срећу властитим рукама
Ауторка је Наталија Давидова. Позната је блогерка и фитнес тренер..
Методологија, коју је тестирало стотине хиљада учесника маратона #прессуитело. Успоне и падове, грешке и достигнућа, „пре“ и „после“ - међу хиљадама путева, срећом, читалац ће пронаћи своју причу о успеху. Ова књига је за оне који су одлучни да промијене свој живот и постану најбоља верзија себе.
Књига говори о свим аспектима довођења у форму: бављење спортом, правилна исхрана, психолошки став и однос према животу. Нарација је подијељена на блокове (седмице тренинга), а сваки од њих даје одређене информације о потребној обуци и листу дозвољених производа.
Писано јасним језиком за сваку особу.
Аутор тврди да ће након читања и поштовања свих његових препорука сви моћи да имају идеалну помоћну штампу за три месеца.
Објављено - 21.2.2019 у тврдој корици на руском.
Старосна граница - од 16 година.
Цена у књижари је око 1000 рубаља, у електронској верзији око 500 рубаља.
# Притисните. Градите срећу властитим рукама Предности:- Јасан језик презентације;
- Одличан програм вежбања;
- Може се преузети са интернета.
- Старосна ограничења.
Не ради се о калоријама. Како не зависити од дијета, не исцрпити се кондицијом, бити у сјајној форми и живети боље
Објавио Јонатхан Баилор Он је лични тренер за мршављење..
Објављено 2014. године.
Преведено на руски језик 2015.
Старосна граница - од 12 година.
Аутор је у својој књизи прикупио пуно корисних и потребних информација за особе са претежом тежином. На страницама можете пронаћи информативне чланке, истраживања и још много тога..
У књизи је описана метода интелектуалног губитка телесне тежине која помаже смањењу тежине без нелагодности, као и обнови менталне и физичке активности. Човек не треба да се исцрпљује константним рачунањем калорија (које троше и троше), не треба да се придржава најстрожијих дијета, али треба да ... прочита књигу Д. Баилора.
Цена у књижарама износи око 500 рубаља, није објављена у електронској верзији.
Не ради се о калоријама. Како не зависити од дијета, не исцрпити се кондицијом, бити у одличној форми и живети боље Предности:- Не постоји начин да се купи електронска верзија књиге;
- Много информација на страницама књиге;
- Техника је детаљно описана;
- Постоје савети не само о исхрани, већ и психолошки савет.
- Читајте само од 12 година.
Тајне лабораторија за исхрану. Наука о губитку килограма, митови о снази воље и благодати дијета
Објавио: Траци Манн Докторица је психологије на Универзитету Станфорд.
Објављено 2017. године, тврди увез.
Старосна граница - од 18 година.
"Дијете не функционишу. Да. Изјављујем ово. Можда сте очекивали да чујете нешто друго, али пишем праву књигу која ће вам рећи да је научна истина неостварена." Траци Манн
У књизи аутор детаљно објашњава зашто дијета не функционише, ослања се на сопствено искуство и истраживање. Манн каже да настојање да се смањи тежина на популарне норме представља опасност по здравље. Потребно је придржавати се телесне тежине код које је пријатно водити активан животни стил.
На страницама ће читалац пронаћи потребне савете о томе како започети свој пут до губитка килограма и како дуго задржати жељени резултат.
Ова књига је ослобођена морализма и написана је на пријатан и пријатељски начин. Траци Манн с добрим хумором говори о томе како доћи у форму, подијелити се с комплексима и кајати се, пронаћи унутрашњу хармонију и постати позитивна особа која је задовољна собом.
Цена у књижарама износи око 500 рубаља. Књига се не продаје у аудио и електроничком формату.
Тајне лабораторија за исхрану. Наука о губитку килограма, митови о снази воље и предностима дијета Предности:- Књига је написана једноставним и разумљивим језиком;
- Прича се води са хумором, без морализирања;
- Књигу је лако пронаћи у књижари или наручити испоруку путем интернета.
- Старосна ограничења од 18 година.
Како престати јести заблуде на празан стомак
Објавио Јулианна Плискина. Она је стручњак број 1 у медијском простору о здравој исхрани и здравом начину живота у Русији, ТВ водитељица, ауторица најпродаванијих књига, мама предузетница, веллнесс тренер.
Објављено 2016. године.
Старосна граница - не.
Чудно је да ова књига припада кулинарском жанру, али се у њој сакупљају и оповргавају митови о најпопуларнијим производима. На пример - јаја, хлеб, со, шећер, млеко, млечни производи, сир, кафа, вино. Аутор даје практичне савете о избору производа на полицама у супермаркетима, о комбиновању производа током кувања и дели једноставне и разумљиве рецепте. Управо та јела ће вам омогућити да следите правила правилне исхране.
На свакој се страници прикупља максимална количина информација, али није представљена текстом, већ илустративним примјерима. Књига има шарене илустрације и инфографику..
Цена у тврдој корици је око 550 рубаља, у часописном формату - око 300 рубаља, у електронском облику - око 400 рубаља.
Како престати јести заблуде на празан стомак Предности:- Минимални текст, максимална информација;
- Живе слике;
- Корак по корак рецепти са фотографијама;
- Писано јасним језиком;
- Погодно за било коју особу (без обзира на пол и старост).
- Не.
Биохемија у спортској пракси
Аутор - Лапшин Иван, Кулиненков Олег.
Објављено 19. априла 2018.
Старосна граница - не.
На страницама књиге на јасном и доступном језику пише о биохемијској контроли током процеса тренинга и такмичења. Свака особа која се бави спортом након што прочита ову књигу моћи ће самостално да контролише дозвољено оптерећење на свом телу..
Аутори такође дају савете о опоравку од повреда и дају примере добре исхране..
Прочитајте "Биохемија у спорту" биће корисна за спортисте почетнике, тренере или лекаре.
Цена књиге је око 600 рубаља, није објављена у електронској верзији.
Предности: Биохемија у спортској пракси- Јасно написано;
- Корисни савети о спорту и исхрани;
- Погодно за широку публику.
- Нема књига у аудио и електронском формату.
Колико ти ово желиш? Психологија супериорности ума над телом
Објавио: Матт Фитзгералд Познати писац о спорту издржљивости и спортској исхрани.
Објављено у 2018. години.
Старосна ограничења - од 16 година.
Ум је спортиста.
Књига је написана једноставним језиком, почевши да се чита да не успије, основа је спортска психологија. Читава прича заснована је на причама познатих спортиста, о њиховим успонима и падовима, о победама и грешкама.
Погодно за читање свима, како почетницима, тако и професионалним спортистима или онима који се једноставно баве спортом ради својих резултата. Вриједно је обратити пажњу на тренере и фитнес инструкторе овог аутора. Уосталом, он даје савете како да постигнете максималне резултате у спорту без моралне злоупотребе особе.
Аутор тврди да су све највеће победе постигнуте не због физичке снаге, већ због мозга. Уз његову помоћ човек контролише своје тело, своје способности током тренинга и максимални рад током такмичења.
Користећи примере, Мат показује како психолошки фактори утичу на издржљивост..
Цена у књижари је око 750 рубаља, у електронској верзији око 350 рубаља.
Колико ти ово желиш? Психологија супериорности ума над телом Предности:- Лако за читање;
- Садржи истините приче великих спортиста;
- Сјајна књига о психологији, спортској психологији;
- Лако је пронаћи на Интернету.
- Тешко је пронаћи на полицама књижара..
Дијета шампиона. Пет принципа исхране за најбоље спортисте
Објавио: Матт Фитзгералд.
Објављено у 2017. години.
Жанр - фитнес, здрава исхрана.
Старосна граница - од 12 година.
Једите све;
Једите квалитетну храну;
Једите више угљених хидрата;
Једите довољно;
Једите на основу сопствених карактеристика..
На основу интервјуа са познатим спортистима и најновијим научним истраживањима, аутор нуди план исхране који сви могу следити (да, ових 5 правила су критична за спортисте издржљивости, али су погодна за све).
Аутор у књизи описује пет основних правила исхране за професионалне спортисте, али фокусира се на чињеницу да су она погодна за сваку особу.
Матт пише да човек са редовним тренинзима сагорева више калорија него у обичним данима и у таквим тренуцима треба да једе праву храну, а не отпад од хране (брза храна).
Како је ефикасност ових правила на страницама књиге можете пронаћи и лабораторијске студије.
Ова књига ће помоћи свима да изграде прави ланац исхране - прво дијета, а затим додаци исхрани..
Свако може прочитати ову књигу (спортисти, људи који воде здрав начин живота, аматерски спортисти, људи који имају вишак килограма).
Цена књиге у електронском облику износи око 250 рубаља, а у књижарама - 1000 рубаља.
Дијета шампиона. Пет принципа исхране најбољих спортиста Предности:- Аутор је реномирани спортски стручњак;
- Чита се лако и брзо;
- Прикупљена су основна правила исхране;
- Лако преузимање књиге са Интернета.
- Старосна ограничења;
- Не могу се пронаћи све књижаре.
Сви који желе могу пронаћи за себе потребне информације у књигама. Доступне су свима, а главно је пронаћи време и жељу за тим. Уосталом, правилна исхрана и спорт су сјајан осећај, добро здравље, сјајна фигура и добар сан. Немојте занемарити своје здравље!
