Степер је добра верзија опреме за тренинг код куће. Постоји неколико разлога за то. Током тренинга укључују се све могуће мишићне групе, нарочито кукови и задњица. Изврсно за мушкарце и жене. На степеру можете изводити вежбе без посебног тренинга. Посебно за љубитеље домаћег тренинга састављена је оцена најбољих степера за дом у 2020. години.
Постоје и мини степери. Они су много популарнији од обичних и много јефтинији. Главне предности мини степеница су њихова компактност и повољна цена. Сваки од њих има добру функционалност..
Садржај
- 1 Врсте корака
- 1.1 Ротацијски симулатор
- 1.2 Балансирајући мини степер
- 1.3 Елиптични тренери
- 1.3.1 Електромагнетни степер
- 1.3.2 Механички корач
- 1.3.3 Магнетни степер
- 2 Како водити обуку
- 3 Препоруке за избор
- 3.1 Коју компанију је боље одабрати
- 4 најбоља кућна степера
- 4.1 ХОРИЗОНСКА ДИНАМИКА 2
- 4.2 МАТРИКС С1Кс
- 4.3 АероФИТ ПСТ300
- 5 буџетских степеница за дом
- 5.1 Торнео Твистер С-211
- 5.2 Кетлери Монтана
- 5.3 Стинграи СТ-С012
- 5.4 ДФЦ СЦ-С085
- 5.5 ХоусеФит ХС-5023
- 6. Закључак
Типови степера
Ротацијски симулатор
Изгледа као класични мини степер. Тек када закорачите на педале, разлика између ових типова постаће приметна. Ротациона степер симулира ходање, као ски. Једна папучица од једне расипа се паралелно у различитим правцима. Ова функција повећава оптерећење на боковима, као и на преши у доњем делу.
Предности:- Ниска цена;
- На свим деловима тела оптерећење се равномерно распоређује.
- Непоуздани, јер је распон покрета превелик.
Балансирајући мини степпер
Ово је погодан дизајн на луку за ноге који се истиче компактношћу. Има 2 бочне педале за љуљање. Принцип рада је сличан замаху, при чему се једна од папучица спушта, а друга подиже. Изврсно за тренирање бочних мишића и трбушњака. Тренинг на њему развија координацију покрета. Често су вежбе дизајниране тако да изгубе килограме..
Предности:- Тренинг на овом уређају за ефикасност може се упоредити са часовима аеробике. Због тога га зову "корачница рокенрола".
- Добро делује на доње и бочне мишиће.
- Многи купци верују да је ниво стреса на теле мишића и стопала су веома мале;
- Не препоручује се бављење људима који имају проблеме са вестибуларним апаратом и координацијом покрета;
- Када се обука одвија, јединица се може кретати са стране на страну чак и за време наставе на њој. То је због нестабилности лука за ногу лука;
- Цена је неприхватљива многим корисницима (више од 50 хиљада рубаља).
Елиптични тренери
Припадају облику кардиостепера. Мало попут вежбе бицикле, траке за трчање, возача. Сматра се да је нешто између ових модификација. Модели елиптичних тренера дизајнирани су да ојачају кардиоваскуларни систем. Одличан је рад папучица, што поједностављује часове на њима. Барем напријед, можете педалирати уназад, јер то није важно. Захваљујући овим особинама, можете истовремено тренирати све мишиће, односно водити свеобухватну наставу. Извођење вежби на елиптичним тренерима донекле подсећа на јутарње вежбе..
Ови кораци помажу у повећању издржљивости. Постали су популарни међу женама, јер занимање на таквом инвентару замењује кондицију. Такође треба да користите елиптичне тренерке за људе који имају проблема са зглобовима или леђима..
Постоје три врсте:
- електромагнетни;
- Механички;
- Магнетиц.
Електромагнетски степер
Дјелује захваљујући електромагнетној отпорности папучица. Ово је класични симулатор који је погодан за употребу код куће. Он имитира ходање степеницама у фронталном положају. Током вежбања, мишићи раде:
- Штампа;
- Слабови;
- Задњица;
- Глежањ
- Кукови.
Механички степпер
Ово су лагане јефтине машине за вежбање за кућну употребу. Такви симулатори су покренути људским напорима. Главна предност је у томе што не користи електричну енергију. Такав уређај је довољно компактан да вам омогућава брзо савијање структуре.
Магнетни степер
Магнетни кочиони систем уграђен у све моделе. Ова функција чини јединицу тихом и пружа већу глаткоћу. Овде можете подесити различите нивое оптерећења (у зависности од припреме).
Како тренирати
Пре него што започнете вежбање, увек морате да следите бројна једноставна правила како се не бисте повредили:
- Изводите загревање 10-15 минута;
- За губитак тежине, потребно је да подесите велику учесталост корака;
- Да бисте избегли преоптерећење зглобова, држите колена у савијеном положају;
- Подесите оптималну амплитуду ротације папучице;
- Ставите стопало на цело стопало тако да се пете не обруше;
- Након 5-10 часова повећајте интензитет оптерећења.
Тренинг корака јача кардиоваскуларни систем.
Сваки корисник мора самостално одабрати начин тренинга, зависно од његове обуке, старости, склоности и циљева.
Током првих предавања не радите више од 50 корака у минути. Такође морате да стојите равно и пратите свој откуцај срца. Након завршетка вежбања, вежбе дисања би требале.
Ако свакодневно вежбате на симулатору, можете да постигнете ове резултате:
- Набавите добру фигуру;
- Направите издржљиве мишиће;
- Набавите рељефно тело;
- Повећајте издржљивост срца и крвних судова.
Препоруке за избор
Пре него што одаберете степер, требало би да се упознате са напретком сваке врсте папучица. Ако је ход папучице независан, то значи да је бољи. Тачно, цена ће снажније погодити новчаник. Такође је вредно обратити пажњу на електронику симулатора. Сваки симулатор опремљен је многим функцијама. Тада је вредно одлучити који су параметри погодни за одређену особу..
Ако плоче користе симулатор само за кардио тренинг, тада не бисте требали трошити додатни новац на куповину симулатора са додатним функцијама. А сам симулатор ће бити компактнији без ових уређаја.
Ако желите радити рукама, али нема довољно простора у кући, онда можете купити симулатор са експандерима. Такође је вредно обратити пажњу на број програма обуке, што их је више, то ће их скупље коштати.
Поред тога, запитајте се на коју је тежину уређај израчунао, јер је већина ограничена на 80 кг.
Коју компанију је боље одабрати
Сада се број предузећа која се баве производњом спортске опреме не може израчунати. Неки производе професионалне степере, док други производе за кућну употребу. Најпопуларније марке су биле:
- ДФЦ
- Стинграи;
- Протеус;
- ХоусеФи
- Скулптура тела.
Када бирате компанију, важно је обратити пажњу на квалитет изградње. Функционалност такође игра кључну улогу. Али цена, дизајн и димензије бирају се на основу личних жеља. Увек морате тражити сву документацију од продавца и проверити је како не би „лагали“ лажњак.
Најбољи кораци за дом
Ови су модели погодни за оне који мање пажње посвећују трошковима спортске опреме..
ХОРИЗОН ДИНАМИЦ 2
Ова опција је погодна за љубитеље тренинга код куће и релативно је јефтина. Тип механички. Производи се без мотора, тако да не морате бринути да ли је струја изненада нестала. Ефикасност тренинга је прилично висока. Конструкција је израђена од издржљивог материјала. Такво чудо технологије кошта 40 хиљада рубаља.
- Независне папучице;
- 12 нивоа оптерећења;
- Максимална тежина купца 130 кг;
- Ради без струје;
- Приказује број корака, потрошњу калорија, број откуцаја срца, трајање тренинга.
- Релативно висока цена;
- Не постоје програми обуке;
- Нема могућности савијања;
- Ручно подешавање оптерећења.
МАТРИКС С1Кс
Овај модел има одличне карактеристике. Симулатор се може користити и код куће и у теретанама. Постоји много уграђених програма за обуку, као и 4 ЛЕД екрана. Постоји чак и кардио пријемник који броји број откуцаја срца. Вреди онолико колико 238.000 рубаља. Односи се на електромагнетне моделе.
- 20 нивоа оптерећења;
- Пулс се мери сензорима додира;
- Независни ход педале
- Можете добити особу тешку до 180 кг;
- 13 програма вежбања.
- Врло висока цена.
АероФИТ ПСТ300
Због неометаног рада педала, овај симулатор је стекао популарност. Ради тихо и привлачи пажњу својим ЛЕД тачкицким екраном. Има аутономно напајање. Цена је 173 хиљаде рубаља. Тип електромагнетски.
- Подноси људе до 160 кг;
- Опремљен леденом монитор;
- Приказује потрошњу калорија, број откуцаја срца, трајање наставе.
- 20 нивоа обуке;
- 6 уграђених програма: за тренинг задњице, оптерећења бедара, пулс, сагоревање масти (тренинг мршављења), оквирни тренинг, ручни режим.
- Поштовани.
Буџети за кућу
Сви који се баве спортом желе купити симулатор по приступачној цени. Да бисте купили јефтин степер и били потпуно задовољни, морате обратити пажњу на бројне карактеристике. Овдје ће бити представљени буџетски модели које чак и старија особа може купити..
Торнео Твистер С-211
Такав модел је јефтин, око 5000 рубаља. Односи се на тип мини степпера. Инсталиран је механички систем оптерећења. Максимална тежина - 120 кг.
- Једноставно склапање;
- Вишенаменски;
- Приказује број корака и потрошњу калорија;
- Додатно инсталирани експандери;
- Уграђена батерија;
- Цена је прихватљива.
- Нема програма обуке.
Кеттлер монтана
Једноставан компактни степер. У свом уобичајеном облику, то је класичан симулатор. Опремљен хидрауличним системом терета. Цена је 32 хиљаде рубаља. Издржи особу не више од 110 кг. На уређају можете изводити циљану обуку.
- Добра функционалност;
- Независни ток педала;
- Сигнал упозорења се активира ако особа прекомерно оптерећује;
- Квалитетна монтажа.
- Висока цена;
- Не растављајте ручке.
Стинграи СТ-С012
Односи се на ротацијске степенице. Стојало се окреће лево / десно током тренинга. Тренира мишиће:
- Преса;
- Телећи мишићи;
- Стражњице
- Кукови
- Назад.
Батерија се користи. Ово чудо технологије кошта само 6 000 рубаља. Педале су обложене неклизајућим материјалом. Може издржати особу само до 100 кг.
- Је јефтин;
- Једноставан за употребу;
- Тренира све врсте мишића;
- Лагана;
- компактни.
- Нема подешавања оптерећења;
- Дизајниран за људе мале тежине;
- То не сабирају.
ДФЦ СЦ-С085
Кошта око 3 хиљаде.
Карактеристике
- Два хидраулична цилиндра;
- Међусобни ток педала;
- Опремљен рачунаром;
- 8 нивоа отпора.
- Ниска цена;
- Компактно
- Притисак на зглобове и кости је смањен;
- Тренинг повећава тон;
- Лагана;
- Компактно
- Оптерећење се може подесити.
- Не збраја се.
ХоусеФит ХС-5023
Односи се на моделе за балансирање. То је ниска платформа са удобним папучицама. Можете вежбати и код куће и у канцеларији. Присуство простирке пружа добру структурну стабилност. Степер даје добро оптерећење. Коштаће 18 хиљада.
- Јефтино
- Компактно
- Лагана;
- мултифункционална.
- Тежина корисника само до 100 кг.
- ДФЦ СЦ-С085 38%, 8 гласова 8 гласова 38% 8 гласова - 38% свих гласова
- Торнео Твистер С-211 29%, 6 гласова 6 гласова 29% 6 гласова - 29% свих гласова
- Кеттлер Монтана 14%, 3 гласова 3 гласа 14% 3 гласа - 14% свих гласова
- Стинграи СТ-С012 14%, 3 гласова 3 гласа 14% 3 гласа - 14% свих гласова
- ХоусеФит ХС-5023 5%, 1 глас 1 глас 5% 1 глас - 5% свих гласова
- ХОРИЗОН ДИНАМИЦ 2 0%, 0 гласова 0 гласова 0 гласова - 0% свих гласова
- МАТРИКС С1Кс 0%, 0 гласова 0 гласова 0 гласова - 0% свих гласова
- АероФИТ ПСТ300 0%, 0 гласова 0 гласова 0 гласова - 0% свих гласова
Закључак
Симулатор је неопходна ствар у кући. Компактан или функционалнији степер може пружити могућност играња спорта без напуштања куће. Његов избор зависи од сврхе наставе. У чланку су наведени критеријуми за прави избор, а такође је састављена и оцена најбољих степера за дом у 2020. години.
