Тренутно се све више пажње посвећује здравом начину живота, који укључује правилну исхрану, вежбање и позитивно размишљање. Формирање лепог тела и спортских достигнућа постају циљ многих - од адолесцената до старијих. Важну улогу у његовом постизању игра спортска исхрана. Допуна протеина, биоактивних додатака и креатина помаже у убрзавању стварања мишића и снаге костију. У наставку ћемо говорити о најбољим креацијама..
Садржај
- 1 Карактеристике и врсте креатина
- 2 Како одабрати креатин?
- 3 Преглед најбољих креатина у 2020. години
- 3.1 Креатин пудер
- 3.2 Креатин Ксплоде пудер Олимп
- 3.3 Микронизовани креатин пудер
- 3.4 Креатин монохидрат (Нутритион Ултимате)
- 3.5 Креатин монохидрат (БиоТецх)
- 3.6 Креатин монохидрат (Сцитец Нутритион)
- 3.7 Уграђени ХД
- 3.8 Жестоко
- 4 У закључку
Карактеристике и врсте креатина
Карбоксилна киселина која садржи азот, названа креатин, активно је укључена у метаболизам енергије. Узми креатин за повећање физичке активности и изградњу мишићне масе. Присуство креатина у мишићима обезбеђује им аденозин трифосфорну киселину (АТП), што доводи до правилне контракције мишића, повећане издржљивости и задржавања воде у њима. Током одмора, сва акумулирана вода у мишићном ткиву се не излучује, што задржава њихову масу. Ефекат је сличан стимулацији хормонима, али безопасан.
Употреба креатина доприноси:
- Регенерација мишићног ткива;
- Стварање хормона раста;
- Формирање костију и тетива;
- Смањење нивоа катаболизма у мишићима;
- Стимулација метаболизма протеина;
- Повлачење млечне киселине;
- Даје добру пумпу.
Због ових квалитета, додатак исхрани се широко користи за добијање мишићне масе у спортској исхрани..
Монохидрат је најпопуларнија врста креатина која се брзо пробавља. Тијело се брзо апсорбује и улази у мишиће. Међутим, због способности да иритира црева, то може довести до нежељених ефеката из гастроинтестиналног тракта - дијареје. Не може се дуго узимати без паузе због заразног дејства.
Друга врста креатина је креатин фосфат. По цени је скупља од претходне и не изазива зависност. Ова врста није широко распрострањена међу спортистима због недостатка способности да акумулирају воду у мишићима, што смањује визуелни ефекат тренинга, иако савршено накупља мишићно ткиво енергијом и сигуран је производ..
Постоје многе друге врсте креатина, који су исти монохидрат, али са разним адитивима органских киселина..
Како одабрати креатин?
При одређивању критеријума за одабир на које бисте требали обратити пажњу, прво, узмите у обзир следеће факторе:
- Квалитет. Треба имати на уму да висока цена не доприноси увек високом квалитету, тако да можете да се фокусирате на више буџетских производа;
- Образац за пуштање Креатин се продаје у различитим облицима, али боље је преферирати пудер сигурнији је и јефтинији;
- Датум истека. Производ са истеком рока трајања је опасан за тело;
- Мора имати укус;
- Не би требало да постоји мирис;
- Ако је креатин у облику праха, онда се он добро раствара;
- Функционални. Дизајниран за спортисте и треба да помогне да издрже максимална оптерећења током тренинга.
Можете одабрати креатин са транспортним системом. Да би се лек могао брзо апсорбовати, у храну се морају додати адитиви који се састоје од специјалних супстанци, који ће допринети брзој апсорпцији креатина у мишићном ткиву. Креатин треба узимати са угљеним хидратима, на пример, пити сок или протеине..
Креатин се производи у 4 облика:
- Капсуле
- Течност;
- Пудер;
- Таблете.
Супстанца је иста свуда на делу, али можете обратити пажњу на облик отпуштања. Према купцима, капсуле су једноставније за употребу, а прашак увек треба разблажити у води, па се на путовања веома ретко узимају. Креатин у течном облику је изгубио своју популарност, као током складиштења лако губи своја својства.
Најбољи произвођачи годишње теже побољшању својих производа.
Преглед најбољих креатина у 2020. години
Овај преглед најбољих креатина заснован је на прегледу купаца и анализи мишљења лекара. Популарност лекова одређена је високом ефикасношћу и минималним нуспојавама..
Креатин у праху
Креатин пудер - продаје се у облику монохидрата с природном и јединственом саставом. Честице овог праха су много пута мање него у осталим сличним препаратима. Једном када се у људском телу претвори у аденозин трифосфат, који помаже мишићима да се брзо стежу. Ако га узимате у правилним омјерима, значајно ће утицати на мишиће и ефикасност физичке активности.
Препоруке за употребу:
Пре свега, требате сипати 1 кашику креатина у чашу са водом или соком, запремине 300 мл. Затим добро измешајте кашиком. Потребно је узимати 1 кашику ујутру, поподне и увече током 5 дана, да би тело било засићено креатином, а мишићи се навикли. Након тога, додатак се узима само на крају вежбања и у исто време када протеински шејк. Треба имати на уму да производ не може заменити добру исхрану, па се исплати јести чврсто и у складу са режимом. Не узимајте на празан стомак, јер у супротном може доћи до бола у стомаку и цревима, а притисак може да порасте. Ако се након узимања добробити погорша, боље је напустити његову конзумацију. Може се користити за почетнике..
Предности креатин пудера:- Без мириса и оштрог укуса;
- Без адитива или помоћних средстава у храни;
- Ниска цена;
- Разноликост у облицима производње.
- Прекомерно задржавање воде у организму.
Креатин Ксплоде пудер Олимп
Креатин Ксплоде - садржи 6 облика креатина, не садржи монохидрате и угљене хидрате. Овај производ повећава ефикасност, повећава продуктивност у тренингу, мишићну масу, смањује умор. Када се нанесе, осећа се пријатан укус. Јединствени састав омогућава вам побољшање енергетске и анаболичке активности. Произвођачи овог производа успели су да комбинују 6 креатинских једињења која се савршено комбинују једни са другима. Након јела, молекули креатина засићују тело задовољавајући потребе тела за овом супстанцом. Користите је ујутру и после тренинга, што помаже у изградњи мишића у кратком времену..
Препоруке за употребу:
Прво морате помешати 1 порцију креатина са водом, запремина 125 мл. употреба је ујутро и након тренинга. После мешања може да се формира талог, али то не утиче на његову ефикасност. Овај производ не може заменити храну, тако да се треба придржавати дијета. Ако након узимања дође до погоршања у телу, требало би да напустите његову употребу.
Креатин Ксплоде пудер Олимп:- Састоји се од шест различитих креатина;
- Има добар укус;
- Добро се раствара;
- Цена је прихватљива.
- Није идентификовано.
Микронизовани креатин прах
Још један креатин у облику праха. Прах се савршено раствара у било којој течности и апсорбује се у организам. Такође, лако га је додати у протеинске шејкове, а да притом не промени укус самог коктела.
Ово је један од најбољих додатака исхрани за спортисте. Садржи креатин на бази монохидрата.
Микронизовани креатин пудер се веома лако апсорбује и апсорбује у тијелу. Пролазећи кроз људска црева, тренутно се доставља у мишићно ткиво. Овај производ је пуфериран и веома квалитетан, природног састава. Када се дода у воду или сок, седимент се не формира на дну чаше, за разлику од других креатина. Користи се за бржи опоравак тијела.
Препоруке за употребу:
1 кашика креатина, то је отприлике 5 грама, додаје се у чашу воде или сока, запремине 250 мл. и мешано. Дневно се могу конзумирати 4 порције. Вриједно је користити креатин у вријеме доручка, ручка, вечере и прије спавања. 4 оброка се примењују 5 дана, а у наредна 2 оброка. У првих 5 дана сва мишићна ткива су засићена, што даје телу време да се навикне. Ако се након узимања осети нелагодност, требало би да одбијете употребу.
Предности микронизованог креатин пудера:- Ефекат се брзо осети;
- Ниска цена;
- Са функцијом накупљања у телу.
- Није откривено.
Креатин монохидрат (Нутритион Ултимате)
Монохидрат креатин - природни прах креатин. Омогућава високе перформансе, повећава издржљивост и раст мишића, ефикасност тренинга. Добро се чува у мишићном ткиву, повећава количину енергије коју тело производи, контролише потрошњу АТП-а, то помаже мишићима да интензивније раде. Креатин монохидрат - способан је експоненцијално повећати издржљивост спортисте, за шта је довољно порција од 20 грама. Уз сталне тренинге, брзо се ствара мишићна маса. Током физичке активности значајно повећава број контракција мишића. Да бисте одржали креатин у мишићној маси, потребно је да уносите пуно угљених хидрата. Угљикохидрати доприносе кашњењу материје и не дозвољавају јој да се уруши.
Препоруке за употребу:
Требало би да користите 1 кашику креатина два пута дневно, препоручљиво је да одредите у које време, на празан стомак. Вреди их конзумирати 8 недеља. Прве недеље доза треба да буде 20 г дневно. Доза од 2-5 недеља: 10 г дневно. Од 6-8 недеља - без креатина. Ако се осећате нелагодно, препоручљиво је да прекинете циклус.
Предности креатин монохидрата (исхрана ултимате):- Ниска цена;
- Квалитетни састав;
- Брзи ефекат;
- Направљен по европским стандардима.
- Није откривено.
Креатин монохидрат (БиоТецх)
Креатин монохидрат је потребан за решавање следећих проблема:
- Жеља за повећањем издржљивости. И.е. способност подизања исте тежине 2 или 3 сета више;
- Издржљивост прати повећање снаге и мишића;
- Ако постоје проблеми са зглобовима, тада креатин може помоћи, јер у стању је да задржи до 2 литра воде у телу.
Ефекат ће бити видљив већ након 7-10 недеља. Киселина ће се акумулирати у мишићном ткиву и засићиће је својим молекулама. Након асимилације суплемента, вода напушта организам у року од 2 дана.
У основи, особа прима 2 грама креатина дневно. Људи који се баве спортом или кондицијом увек теже да побољшају своје резултате, па им треба много више креатина. Стога им додаци креатина јако помажу и дају снагу.
Креатин монохидрат је природни монохидрат који је дизајниран да побољша резултате тренинга за повећање мишићне масе. Овај производ је један од најкориснијих креатина. Овај лек се продаје у облику праха у теглама од 100-1000 г.
Препоруке за употребу:
Најпре морате додати једну кашику течности у чашу воде запремине 250-300 мл. Циклус траје 7-10 недеља. У првој недељи требало би да конзумирате 20 грама креатина дневно како би мишићна маса могла да апсорбује његове молекуле. Затим треба конзумирати 5 грама након тренинга дневно. Ако осетите нелагоду, престаните са употребом.
Предности креатин монохидрата (БиоТецх):- Ниска цена;
- Ефикасност
- Доступност.
- Могућа бол у гастроинтестиналном тракту.
Креатин монохидрат (Сцитец Нутритион)
Овај производ се сматра универзалним. Када се користи дуже време, умор се не јавља услед повећане анаеробне издржљивости. У њему нема страних додатака. Најчешће се овај креатин меша са воћним соком за стопостотну пробављивост тела. Сигуран је производ који треба јести током максималног оптерећења мишића. Ако је лек растворљив у обичној води, тада је потребна додатна потрошња шећера. Да бисте одморили тело од лека, потребна је пауза.
Препоруке за употребу:
- Да бисте израчунали одговарајућу дозу, тежину бисте поделили са 3. Добијена цифра је идеална доза за особу у првој недељи употребе;
- У наредним данима број треба поделити са 2 и користити дозу која је једнака овој цифри, али не више;
- Овај додатак треба пити након вежбања, на празан стомак са угљеним хидратима;
- 400 мл. вода чини 5 г креатина;
- За једну дозу не можете користити више од 10 г. Препоручљиво је заказати унос;
- Потребно је строго поштовати дозирање;
- Није замена за обичну храну, тако да би требало да једете по распореду и обичну храну;
- Ако постоје контраиндикације или вам након наношења постане лоше, потребно је да се одрекнете његове употребе.
- Прихватљива просечна цена;
- Висок квалитет.
- Непријатан укус;
- Резултат није одмах видљив..
Буилд-хд
Овај креатин доприноси брзом порасту показатеља снаге, повећању мишићне масе, опоравку мишића. Не укључује вештачке боје и адитиве, шећер, већ садржи супстанце које повећавају рад мишића. Буилд-ХД има одличан укус и не ствара талог када се раствара. Истраживачи који потврђују његову ефикасност одавно су тестирали концентрирани креатин, који је дио овог додатка. Убрзава метаболизам и транспорт хранљивих материја и повећава активност телесних ћелија. Ове карактеристике су га учиниле јединственим у својој врсти..
Препоруке за употребу:
- 1 порција креатина по 250 мл. вода;
- Користите супстанцу после тренинга на празан стомак;
- Ако један дан прође без тренинга, додатак треба пити ујутро;
- Дозирање се мора строго поштовати;
- Неопходно је поштовати дијету;
- Ако осетите нелагоду, саветује се прекид употребе лека.
- Пријатног укуса;
- Ефикасност
- Повољан.
- Не раствара се увек добро.
Жесток
Одржавање правилне исхране можда није довољно за постизање велике ефикасности у тренингу. Чак и ако се испостави да ће повећати ефикасност обуке, одржавање на пристојном нивоу биће веома тешко. За такве случајеве створили су жестоку. Повећава интензитет мишићних контракција, издржљивост, ефикасност тренинга, повећава мишићну масу. Састав овог креатина укључује: лимунску киселину, витамин Ц, орашасте плодове, млеко, калцијум, магнезијум.
Препоруке за употребу:
- 1 кашика праха по 380 мл. вода или сок;
- Треба га користити пола сата пре тренинга, у друге обичне дане, без спорта - у било које доба дана;
- У зависности од количине воде, можете прилагодити укус;
- Не конзумирати више од 2 кашике дневно;
- Упоредо са овом супстанцом, не треба конзумирати храну која садржи кофеин;
- Лек се може користити најмање 6 сати пре спавања;
- Дозирање се мора строго поштовати;
- Производ није замена за храну, тако да треба да следите исхрану;
- Ако након употребе постоје болови и нелагодности, тада бисте требали престати са употребом.
- Присутност различитих укуса;
- Брз раст мишића;
- Ефикасност.
- Могуће падавине на дну чаше;
- Могућа тахикардија (повећани рад срца) и вртоглавица.
У закључку
Креатин је користан за спортисте било ког правца, с изузетком оних којима су потребни олакшани суви мишићи. Посебно користан додатак за изградњу мишића у бодибуилдингу и дизању тегова. Ово је прилично ефикасан производ који помаже у изградњи мишића у кратком времену, даје снагу и повећава издржљивост. Супстанца се користи и за спорт и за фитнес. Међутим, не заборавите да ће и креатин, као и сваки лек који вештачки добија тело, деловати само редовним вежбама. Након престанка спортске каријере, добијени ефекат нестаје и тело се враћа у првобитно стање. Поред тога, употреба додатака може имати контраиндикације. Да бисте спречили грешке у одабиру и не наштетили вашем здрављу, пажљиво прочитајте опис производа и начин његове употребе. Који лек је најбоље купити, само купац може одлучити.
