Спорт је одавно део живота већине људи, али радни дани не остављају увек снагу за посету теретани. А ако се ипак успете прилагодити тренингу, онда то неће бити тако ефикасно као што бисмо жељели. У таквим случајевима, људи који се баве спортом прибегавају посебно дизајнираним спортским комплексима који појачавају рад мишићног система, а не само.
Садржај
- 1 Шта је комплекс пре тренинга
- 1.1 Главне компоненте
- 2 Зашто ми треба?
- 3 Како одабрати и прихватити
- 4 Оцена најбољих комплекса пре тренинга за 2020. годину
- 4.1. Стимул 8
- 4.2 Блак Аннис
- 4.3 Психотичан
- 4.4 лудило
- 4.5 Џек 3Д
- 4.6 Амино енергија
- 4.7 Ц4 Оригинал
- 4.8 НО-Ксплоде 3.3
- 4.9 Платинум Лабови Дефцон 1
- 4.10 Напад
- 5 Оштећења комплекса пре тренинга
Шта је комплекс пре тренинга
Такозвани комплекс пре тренинга је спортски додатак који се састоји од широког спектра компоненти које делују као стимуланси за мишићни и нервни систем. Након коришћења таквих додатака, након отприлике пола сата, спортиста почиње да осећа њихов ефекат, који се изражава:
- у подизању расположења;
- изглед живахности;
- побољшава се кардиоваскуларни систем.
Након узимања производа, особа има осећај пораста енергије, што доводи до чињенице да је тренинг интензивнији.
Главне компоненте
Утицај на људско тело зависи од елемената који чине спортску исхрану, међу главне које можемо разликовати:
- Креатин или карбоксилна киселина која садржи азот је одговорна за енергетски метаболизам у мишићним и нервним ћелијама. Ова киселина се накупља у мишићима и троши се током физичког напора;
- Кофеин, алкалоид који стимулише централни нервни систем човека, повећава брзину сагоревања залиха масти претварајући их у енергију. Такође, супстанца синтетише хормон попут адреналина, који делује као стимуланс ЦНС-а и подржава активност током физичког напора;
- Гуарана је биљна компонента која садржи танине, есенцијална уља, витамине групе Б, ПП, Е, А, цинк, магнезијум, као и таурин, теобромин, од којих већина убрзава метаболизам, смањује умор и активира рад човека;
- ДМАА, или такозвани екстракт геранија, синтетише се у специјалним лабораторијама и нема никакве везе са цветом. Супстанца убрзава метаболизам, повећава отпорност на физички стрес и побољшава расположење. Адитив спада у категорију психотропних супстанци и због тога није одобрен за употребу од стране професионалних спортиста;
- БЦАА је комбинација супстанци која се састоји од важних и есенцијалних аминокиселина (леуцин, валин, изолеуцин) које тело не синтетише, већ их добија са производима или са спортским додацима исхрани. Ове аминокиселине учествују у структури мишића, штите их од уништења, додатни су извор исхране и доприносе брзом процесу опоравка након напора;
- Таурин сулфонска киселина у коју се претвара аминокиселина цистеин. Ова супстанца може се користити као додатак исхрани или лек; лекари су открили да благотворно утиче на рад мозга и обнављање његових ћелија, такође има антиконвулзивно својство и има кардиотропни ефекат. Састојк појачава енергетске процесе;
- Цитрулин је такође аминокиселина, али није укључена у синтезу протеина. Ипак, има низ својстава корисних за тело, на пример, уклања токсине и млечну киселину из тела, појачава издржљивост и појачава имунитет. Код људи који се баве спортом, цитрулин потиче брзи опоравак након тренинга;
- Бета-Аланин, природна аминокиселина, користи се као спортски додатак. Континуирана употреба доводи до повећане отпорности на умор и смањеног бола који настаје након интензивног тренинга;
- Аргинин је аминокиселина која учествује у синтези азотног оксида у људском телу која је одговорна за крвни притисак, васкуларни тонус и проток хранљивих састојака у ћелије. Аргинин такође појачава еректилну функцију, подстиче производњу хормона раста и појачава ефекат испумпавања (отицање мишића) након налагања;
- витамини и минерали су неопходни свакој особи, али за спортисте су важни близанци. Учествују у изградњи мишића, губљењу килограма и обнови људског тела. Недостатак одређених минерала и витамина може довести до поремећаја функционисања унутрашњих органа, што ће се негативно одразити на цело тело. За оне који се баве спортом, обавезан је додатни унос комплекса витамина и минерала, он ће одржавати опште здравствено стање и допринети ефикаснијем спорту.
Разматрана листа компоненти није потпуна, али оне су главне и најефикасније. Неки произвођачи укључују до 20 различитих састојака у комплексе, али у правилу већина њих делује као појачивач ефекта, тако да приликом избора треба обратити пажњу на присуство главних компоненти.
Зашто ми треба?
Спортски додаци у облику исхране пре тренинга дизајнирани су тако да повећају продуктивност тренинга, што зависи од тога које су супстанце део одређене спортске исхране. Доказано је да компоненте укључене у структуру таквих спортских додатака утичу на:
- сила;
- енергија спортисте;
- његова издржљивост;
- и могућност повећања мишићне масе.
Тако се испоставило да комплекси повећавају раст мишића због чињенице да је повећана ефикасност у тренингу.
Како изабрати и прихватити
Приликом одабира одговарајућег комплекса пре тренинга, треба бити обазрив, правилан приступ зависи од ефекта који ће особа добити, позитивног или негативног. Дакле, избор треба узети у обзир такве тренутке:
- присутност кардиоваскуларних болести или поремећаја у централном нервном систему да бисте то искључили, требало би да се консултујете са терапеутом;
- од чега се производ мора пажљиво проучити у случају алергијских реакција на било који производ;
- сврха за коју се производ купује, јер ће се састав професионалних спортиста и оних који тек започињу спортском каријером или планирају да се баве фитнесом значајно разликовао;
- пре него што почнете да узимате суплементе, требало би да се посаветујете са тренером, он ће моћи да саветује погоднију мешавину.
Постоје и правила за узимање комплекса, којих треба да се придржавају да би стекли више користи:
- скоро сви се узимају пола сата пре почетка вежбања, тако да ће компоненте које се састоје имати времена да се растварају и почну да делују у складу са тим током вежбања;
- узимати мање од седам сати пре спавања;
- ако међу хранљивим састојцима има кофеина, тада се вреди сетити могућег вишка ове супстанце у организму, ако се користи заједно са другим производима који садрже кофеин.
Треба имати на уму да ова врста супстанци изазива овисност, па ће након одређеног времена комплекс морати да се промени или се количина повећа.
Важно: обратити пажњу на састав такође је потребно јер произвођачи често додају опасне стимулансе, који су слични амфетаминима и разним допингом, који уништавају јетру.
Оцена најбољих комплекса пре тренинга за 2020. годину
На тржишту постоји прилично велики избор комплекса пре вежбања, али међу спортистима и специјалистима, састављена је листа најпопуларнијих:
- Стимул 8;
- Блацк аннис;
- Психотичан
- Лудило
- Јацк 3Д;
- Амино Енерги;
- Ц4 Оригинал;
- НО-Ксплоде 3.3;
- Платинум Лабс Дефцон 1;
- Напад.
Спортски комплекси имају другачији састав и бирају се у зависности од кога су намењени, професионалца или аматера. И то треба узети у обзир пре куповине..
Стимул 8
Лијек је чест код професионалних спортиста, тестиран је годинама и сматра се прилично ефикасним. Али многи људи карактеришу реакцију прилично двосмислено, јер су неки потрошачи напоменули да након опијања не осећају умор након тренинга. Такође, многи су осетили емоционалне промене, психичко узбуђење након узимања. Овај производ користите са опрезом, узимајући у обзир све карактеристике тела.
- активно утиче на сагоревање масне масе;
- дуго енергизира тело;
- састав укључује стимулансе и антиоксиданте;
- подстиче раст мишића.
- прилично широк списак контраиндикација, због тога може имати штетан утицај на здравље људи.
Блак аннис
Нова формула која истовремено утиче на психичко, емоционално и физичко стање спортисте током вежбања. Кофеин, компонента која појачава производњу адреналина, креатин подстиче раст мишића, садржи и екстракт геранијума, који утиче на концентрацију пажње. Због своје распрострањености, комплекс се често лажира, што утиче на квалитет његових компоненти.
- брз утицај на тело;
- промовише опоравак након тренинга;
- не изазива осећај депресије.
- може бити опасно по здравље због честих лажирања;
- Не треба да их узимају они који тек почињу да се баве спортом.
Психотичан
Прилично јак комплекс који се брзо напуни енергијом, требало би да траје пола сата пре почетка лекције. Због чињенице да се састав сматра агресивним и јаким, препоручује се да га узимају само здраве особе старије од 21 године. Многи спортисти приметили су да се након узимања овог додатка, тачније након што се његово дејство заврши, појаве главобоље и пад расположења. Такође се препоручује да се пријем обави под надзором специјалисте.
- подизање;
- повећава физичку способност;
- важи три сата.
- појављује се зависност;
- лоше утиче на дигестивни тракт;
- повећава притисак;
- утиче на људски нервни систем.
Лудило
Међу компонентама комплекса је и кофеин који се добија из зрна арабице и зелене кафе, као и из зеленог чаја и матичњака. Али упркос томе, запремина компоненти је дизајнирана тако да након пријема нема нелагоде. Али за оне који дуго времена баве спортом, биће потребно повећати дозу да би се добио жељени ефекат, то се може учинити само под надзором лекара.
- структура која делује прилично меко и брзо на тело.
- слабо растворљиво;
- искуснији морају да повећају дозу.
Јацк 3Д
Лијек има прилично смирен учинак на организам, односно нема снажног прекомјерног узбуђења, те вас захтијева да тренирате без заустављања и због тога је савршен за оне који тек почињу да се баве спортом. Раније је у састав спадао геранијум, али након увођења забране лечења у Сједињеним Државама, он је протеран..
- у прехрамбеној структури се налазе компоненте као што су екстракт лимунске траве и радиоли, који делују као добри адаптогенови.
- понашајте се нежно.
Амино енергија
Одличан је стимуланс захваљујући аминокиселинама које чине комплекс и кофеин који га допуњава. Компоненте учествују у изградњи мишићног ткива и повећавају издржљивост спортисте.
- супер за почетнике спорташе;
- добар састав.
- доста аминокиселина у једној порцији.
Ц4 Оригинал
Компоненте укључене у исхрану додају се у правим дозама, што чини исхрану погодном за почетнике. Главни састојак је бета-аланин који повећава физичку издржљивост. Арганин утиче на раст мишића, а креатин повећава количину енергије у телу, кофеин и тирозин делују као стимуланси и фокус.
- успешан састав;
- сигуран ако се поштују пропорције препоручене за пријем;
- немојте преоптеретити нервни систем.
- није пронађен.
НО-Ксплоде 3.3
Спортски додатак укључује не само пет главних компоненти, већ и витамин и минерални комплекс. Креатин повећава снагу; бета-аланин и бетаин повећавају издржљивост. Међу компонентама је и екстракт жалфије, који побољшава равнотежу азота, тирозин и кофеин побољшавају способност концентрације током тренинга. ДМАЕ је општа тоничка компонента у овом производу..
- засићени састав, који укључује витамин и минерални комплекс;
- погодно за почетнике.
- није пронађен.
Платинум Лабс Дефцон 1
Снажан додатак за оне који желе да тренинг напредује бржим темпом, у саставу се могу разликовати састојци кофеин, хигенами, синнефрин, који су биљног порекла и делују као неуростимуланси. Комплекс такође укључује аминокиселине као што су таурин, холин, тирозин који утичу на раст мишића.
- необичан састав;
- способност менталног фокусирања током наставе;
- у исхрану нису укључени снажни стимуланси који не изазивају иритацију ЦНС-а.
- су одсутни.
Напад
Један од популарних спортских комплекса, који укључује витамине, минерале и пет главних компоненти. Поред класичних компоненти, додају се и холин, глукуронолактон, птеростилбен, кофеин који повећавају неурокондуктивност, побољшавајући везу између мишића и централног нервног система.
- одличан састав, који укључује биљне компоненте које појачавају међусобно дејство;
- повећава снагу и издржљивост што омогућава интензивнији тренинг.
- није пронађен.
Оштећења комплекса пре тренинга
Употреба комплекса пре вежбања може да изазове прилично озбиљне проблеме у људском телу, јер су многе компоненте које чине њихов састав штетне. Дакле, који су популарнији проблеми са којима се суочавају људи који користе овај производ:
- несаница или поремећај спавања могу бити узроковани касним уносом или чињеницом да је број компоненти значајно већи од нормалног. Да би се спречио такав ефекат, дозу треба израчунати и не узимати непосредно пре спавања;
- кршење срца, појава тахикардије, појачани поремећаји притиска могу се појавити ако се прекорачи доза, као и у присуству контраиндикација;
- смањена сексуална активност, неке супстанце у саставу изазивају сужавање крвних судова у препоне. Да бисте то избегли, строго треба да се придржавате дозе и пажљиво читате састав јер сужавање посуда изазива снажне стимулансе, на пример, геранијум, ефедрин;
- раздражљивост и агресивност, депресија се јављају као последица дуже употребе лека или прекорачења наведених доза;
- зависности, тј. без допинга, особа постаје поспана и нема жеље да тренира, то се дешава као резултат дугог уноса или прекорачења наведених доза.
Спортисти требају имати на уму да дуготрајно коришћење и прекорачење препоручених норми доводе до нуспојава. Због тога стручњаци препоручују паузе између пријема, на пример, месец пријема, пола мјесеца, паузу. Такође, пре него што почнете да узимате суплементе, увек морате консултовати лекара и тренера који ће саветовати одговарајући лек.
Требали бисте знати: не препоручујте узимање таквих додатака особама млађим од 18 година.
Комплекси пре вежбања доприносе повећању снаге и издржљивости, захваљујући том ефекту спортиста ставља велики стрес на тело током тренинга, а то повећава раст мишића. Адитиве треба бирати пажљиво да би се искључиле супстанце које штетно делују на организам. Такође, ову дијету не треба злоупотребљавати и треба је узимати строго у складу са упутствима..
