Седећи начин живота, лоша екологија, неухрањеност негативно утичу на добробит, воде до претилости и здравствених проблема. Лек ситуација ће помоћи да се редовног вежбања, потреба да се купи претплату на најбољем фитнес центру града. Постоји приступачнији и кориснији начин да се доведе у форму - трчање, које се може организовати на бесплатним стадионима или у парковима у Јекатеринбургу.
Свака особа барем једном у животу размишља о овој врсти спорта, јер вам не треба посебна опрема или место за трчање. Али сећање и припрема за неке ствари још увек вреди. Тада ће бити лакше одбацити идеју одустајања од свега, избегавајући повреде и одржавајући прави психолошки став.
Садржај
- 1 Одабир праве одеће
- 1.1 Како покренути и не престати трчати
- 1.2 Места и основна правила трчања
- 2 најбољих стадиона и паркова за слободно трчање у Јекатеринбургу
- 2.1 Насип градског рибњака - Насип радне омладине
- 2.2 Парк "Греен Грове"
- 2.3 Централни парк културе и одмора. В. Маиаковски
- 2.4 Спортски комплекс "Динамо"
- 2.5 Центар за стазе и зимске стадионе Уралмасх
- 3 Предности и задовољства трчања
Одабир праве одеће
Одлазећи ујутро кући, можете видети просечно 5 тркача по било ком времену. Чини се да је довољно обући тренерку, патике и намотати неколико кругова око блока. Они који се дуго нису бавили спортом, требали би знати одакле почети, тако да мотивација не нестане већ након прве вожње.
Одећа се састоји од сета одеће, одабране у зависности од сезоне и спољне температуре, патика. Љети тркачи носе кратке хлаче и мајице, а зими - дуксеве, дуксерицу, рукавице и капу. Већина захтева је за патике, а то би требало да буде:
- лагана (мање од 400 грама);
- са савијеним ножним прстом;
- са опружном потпетицом.
Последња тачка је посебно важна, јер поједностављује часове. Почетници погрешно почињу трчати у патикама које немају опружену пету, што доводи до болова у коленима. За трчање морате купити посебне патике - то је једини отпад кад се бавите овим спортом. Када бирате ципеле, требало би да ускочите у њу, померите је ногом. Биће боље ако су патике једнаке веће. У којој је строго забрањено учествовати, па је то у мокрим патикама, патикама или ципелама за ходање.
Важно је унапред да се осврнете на место где трчите и купујете ципеле испод његовог покривача. На пример, ако је премаз:
- земља, одаберите ципеле са густим ђоном, опремљене густом мрежом;
- патике са снажним јастуком и мрежицом у горњем делу погодне су за аутопут и стазу, тако да се ноге не зноје.
Зими је боље носити ципеле од водоодбојног материјала, а љети - од прозрачних. Носач лука и улошци треба уклонити са њега.
Кратки мора бити изнад колена и закључане кабл затегнуте гумицом. Препоручљиво је одабрати мајицу са кратким рукавом или без ње. Не би требало да ограничава покрете руку, већ треба омогућити кожи да дише. Последњи елемент - чарапе препоручује се одабрати кратке.
Код зимске опреме све је управо супротно - ваздух не сме директно да продире кроз кожу. Најбоље је облачити се у три слоја - мајицу која привлачи зној. Водица која не дозвољава пролаз ваздуху и ветробран који штити од хладноће. За ову сезону чарапе бирају се не по дужини, већ по удобности. Захтеви за тенисице остају непромењени, али клизави подплати се могу купити како би се побољшало приањање на склизавим површинама..
За трчање зими идеалне су плетене панталоне или топли унутрашњи део. Олимпијска јакна или било који други врх треба да буде са дугим рукавом на еластичном појасу, затвореним грлом. Новаци тркачи често заборављају на рукавице. Ово је обавезан атрибут зимске опреме, јер вам током трчања потребно много топлоте кроз руке. Глава такође не сме бити отворена. Ако поклопац није његовој вољи, онда је замењен завој или бацити поклопац на врху.
Једно правило помоћи ће вам да одаберете праву опрему: на температури од +15 и више, обуците кратке хлаче и мајицу, а ако термометар показује +14 и ниже - панталоне и дуксерицу.
Како започети и не престати трчати
Најтипичнија ситуација је када особа, инспирисана примером девојке / пријатељице или идола, обуче тренерку, напусти тријем рано ујутро и крене великом брзином. Као резултат тога, после 500 метара се искраде, искриви од бола у боку и одлучи да трчање није његов спорт.
У ствари, таква физичка активност је погодна за све, само је потребно да започнете правилно. Амерички тренер Гордон Бакулис препоручује да се најпре прошета - после посла, викендом. Следећи корак је споро трчање са ходањем. У правом ритму тркач може да прича. Чим дах довршите, требате прећи на ходање или успорити. Идеалан програм вежбања - 3 пута недељно. Постепено, њихов број се може повећати и до 4-5 пута.
Добар тренинг ће помоћи у олакшању вежбања и смањењу ризика од повреда. Такође је потребно да покренете живчано-мишићни систем и пошаљете мозгу сигнал "будите спремни за рад. За време загревања, синовијална течност загрева зглобове. Ништа мање важно није трзање после тренинга..
Ако нагло престанете, можете оштетити кардиоваскуларни систем. Због тога се препоручује ходати 5 минута пре и после тренинга. Слушајте своје тело током тренинга. Ако се умор већ осети пре него што престане, програм се испоставио као компликованији или има смисла скратити време тренинга.
Мјеста и основна правила трчања
Ако класама додате разноликост, онда им никад неће бити досадно. Наизменично трчање са ходањем није једини начин, можете пронаћи нова места. На пример, промените тротоаре калдрмом у нечистоће у парку. Зашто не трчите, то је на асфалту, јер површина уопште не апсорбује ударце. Док трчите, ноге осећају сву силу удара, што може довести до повреда..
Трчање је урођена способност особе, он само мора упамтити како то исправно радити. Следећи савети ће вам помоћи да то учините:
- леђа држите равно тако да се тежиште не помера и оптерећење на ногама не повећава;
- ставите стопало од пете до ножног прста;
- контролисати висину колена. Што их виши тркач подиже, више енергије троши;
- руке савијене у лакту су испод срца. Тада се оптерећење на њему смањује.
Током трчања требали бисте бити у приправности, гледати под ноге и на пролазнике. Правилно дисање је кључ за постизање добрих резултата без бола у боку. Техника позната из школе, удисање кроз нос, издисање кроз уста, овде делује што је могуће боље..
Удисање треба да буде глатко и дуже, али издисај треба да буде дубок, тако да су плућа празна са 3-4 литре ваздуха. Морате да правилно дишете постепено. Вртоглавица и зијевање за почетнике је нормално док не савладају ову вештину..
Почетницима је боље да направе програм трчања - одређено време посвети ходању и трчању, назначите број измена. У идеалном случају требало би да почнете отприлике 20-21 минут, где морате да трчите 7 пута по 1 и ходате 2 минута.
Најбољи тркачки стадиони и паркови у Јекатеринбургу
Поред удобне одеће и мотивације, за јутарње трчање вам је потребан сликовит поглед и одсуство гомиле људи. Ако се одвоји време за обуку, тргови у близини куће такође ће радити. За оне који су заинтересовани за откривање нових места, вреди погледати следеће локације у Јекатеринбургу.
Градски рибњак - насип младих
Једна од знаменитости града са величанственим погледом на пословни центар. Треба имати на уму да је ово највећи круг у Јекатеринбургу. Његова дужина је 4 км, па је шетница идеална за дуге вежбе. Овдје можете трчати у било које годишње доба: зими комуналне службе уклањају снијег и лед, а освјетљење вам неће допустити да се изгубите.
Шеталиште већ дуго воле професионалци, тако да је у суботу ујутро прилично гужва. Плус места - могућност куповине воде. Поред тога, боцу не треба да носите са собом - многи ће је оставити у шалтеру до следећег круга. Продавци су већ навикли на то.
Предности:- могућност упознавања искусних тркача;
- загревање / заустављање може се обавити на месту у близини Динамо;
- нема раскрсница и подвожњака.
- погодно само за становнике округа „Централ“ и „Висовски“.
Парк "Греен Грове"
Угодан и оплемењен парк, где је ујутру тешко сусрести неиспаване шетаче. Али овде има много клупа на којима можете одмарати, а постоје и спортски објекти за додатне вежбе.
Дужина највећег круга је 1 км, а терен је прилично лаган, са малим разликама у надморској висини. Парк је погодан за тренинге аматера и почетника. Овде можете доћи да промените асфалтне стазе у неасфалтиране. Парк се налази у округу Ленински.
Предности:- посебна стаза за обуку;
- чист ваздух;
- Можете радити јоггинг у било које доба дана..
- доћи из других области града није лако.
Централни парк културе и одмора В. Маиаковски
Место је веома популарно код мештана који овде долазе само да се опусте. Међу њима су и они који желе да трче. Да бисте то учинили, парк је асфалтирао стазе и стазе положене између дрвећа. Љубитељи самоће моћи ће да пронађу мање гужве. Овде се одржавају разни спортски догађаји и фитнес часови, тако да ће свако открити нешто ново..
Предности:- благостање;
- присуство зоолошког врта, екстремне атракције;
- близина осталих атракција града.
- није откривен.
Спортски комплекс "Динамо"
База је савршена за припрему за маратон и трчање на велике даљине. Упркос чињеници да је спортски комплекс више фокусиран на биатлон, за све има довољно места. Стазе су удобне, поплочане. У исто време, трчећи дуж њих, савршено се можете припремити за силазе и успоне. Ово је посебно корисно за оне који се одлуче за учешће у европско-азијском маратону..
Предности:- разноврсне стазе терена;
- могућности за додатну наставу.
- локација - није у центру града;
- за сваки дан тренинг није погодан.
Атлетски центар - зимски стадион Уралмаш
Ако је за трчање потребна арена са специјалним премазом, тада треба обратити пажњу на атлетски комплекс. Отвара се од 8 сати ујутро и ради до 22 сата без слободних дана и паузе. Важно је да се пре посете упознате са сетом правила како не бисте дошли у невоље. На вежбање на стадиону долазе по лошем времену или професионални тркачи који се припремају за такмичење.
Предности:- професионални аранжман;
- висококвалитетни премаз;
- додатни спортови.
Недостаци:
- гужве, јер у арени су стално присутни различити спортисти.
Предности и задовољства трчања
Није важно које место се користи за трчање - парковски простор или стадион, јер ће кроз редовне тренинге бити могуће ојачати кардиоваскуларни систем, ојачати и развити готово све мишиће тела. Почетници могу самостално одабрати руту, користећи насипе и баште у близини куће.
Да бисте научили како правилно трчати, не морате журити. Главна забрана је повећати темпо удаљености од прве лекције. Професионалци препоручују њихово повећање за 10% сваке недеље. Трчање није досадно ни по киши, ако постане навика и повезано је са нечим пријатним.
Због тога не треба заборавити на музику - плејлисте ваших омиљених нумера одвратит ће од било којег времена. Можете паметно искористити своје вријеме трчања и слушати аудио књиге које чекају на крилима. Други начин да диверзификујете своје вежбање је да у њега укључите свесну медитацију. То значи да морате слушати своје тело, сензације и околну природу. Као резултат тога, биће могуће разумети која су места погоднија за трчање и који темпо не треба заузимати..
Јутро се навикава на режим, повећава производњу хормона среће и побољшава циркулацију крви. Они такође доприносе развоју физичке издржљивости и губитак тежине. Никад није касно да почнете трчати у било којем узрасту. И без обзира на то што искуснији тркачи мисле! Главна ствар је да је поука почетнику допадљива и јача.
