Трчање у свежем ваздуху - то је прилика да подржи тело и ведрину духа, без икаквог посебног напора. Не знају сви да је трчање такође одличан начин да се изборите са стресом и неутралишете негативан утицај хормона кортизола на организам, који се ослобађа у крвоток током нервног узбуђења. Дакле, само 40 минута трчања или 2 сата интензивног ходања помоћи ће у одржавању здравља и продужењу живота.
У Санкт Петербургу постоји много паркова у којима се истовремено можете осећати боље и уживати у околним лепотама. Постоје стадиони које можете посетити бесплатно, осим ако нема неких посебних догађаја.
Можда не постоји ниједна четврт града или региона у којој не би било парка или стадиона. Петерхоф, Павловск, Ораниенбаум, Сестроретск, Кронстадт - 2020. године у сваком од ових градова постоје величанствени парковни ансамбли.
Садржај
- 1 Где започети тренинг
- 2 савета за спортисте почетнике
- 3 најбољих стадиона и паркова за бесплатно трчање у Ст.
- 3.1 "Црвени троугао"
- 3.2 "Екатерингоф Парк"
- 3.3. "Парк поводом 300 година Санкт Петербурга"
- 3.4 "Московски парк победе"
- 3.5 "ЦПКиО"
- 3.6 "Сосновка"
- 3.7 "Кронстадски стадион"
- 3.8 "Тауриде Гарден"
Како започети обуку
Пре него што започнете јоггинг, потребно је да се обратите стручњацима и сазнате имате ли контраиндикације за тренинг.
По правилу, контраиндикације су срчана болест, висок крвни притисак, дијабетес мелитус и оштећење вида. Ово је општа листа, тако да за консултацију требате потражити лекара, чак и ако нисте видели свој проблем у њему..
Ако нема контраиндикација, можете прећи на избор места за јутарње трчање. Боље је да је покупите у близини куће како се не бисте умарали од дугог путовања и били у могућности да се тушите контрастно убрзо након трчања. Боље је да је рељеф одабраног места раван, без разлике.
Не вреди постављати глобалне циљеве и почињати са малим.
Препоручљиво је редовно трчати, барем 1-2 пута недељно. Можете почети од 10 минута и постепено повећавати време и удаљеност. Први тренинзи ће бити тешки, телу ће требати времена да се навикне на оптерећење.
Савети за почетнике спортисте
Није свако трчање добро за здравље. Да бисте користили организму, потребно је да следите неколико савета:
- Почетак и крај трчања требају бити глатки. Не правите оштре убрзања од старта и не седите на клупи након дужег интензивног трчања. Боље је ако је вожња једнолика, без убрзања;
- Важно је заузети прави став. Леђа би требала бити равна, лагано нагнута према напријед. Руке су савијене у лактовима, притиснуте уз тело и не спуштају се током покрета. Нога треба да буде на прстима и пета ударити у тло;
- Док трчите, покушајте да дишете кроз нос. Ако ово не успе и прелазите на дисање усном наставком, смањите брзину покрета и нормализујете дисање;
- Што се тиче одеће, требало би да изаберете специјализоване лагане патике и одећу у којој ће бити згодно и удобно вежбати.
Најбољи тркачки стадиони и паркови у Санкт Петербургу
Па, погледајмо неколико стадиона и паркова у северној престоници и региону, где постоји прилика да се бесплатно трчите.
Црвени троугао
Смештен на 10 минута хода од станице метроа "Нарвскаиа". Пут до ње води кроз Екатерингоф парк подељена Ливониа Стреет.
Стадион "Црвени троугао" некада је припадао истоименој фабрици гумених производа, насталој средином 19. века. Почетком 2000. године, фабрика је проглашена стечајном и прешла је у власништво града. 2008. године, спортски одбор Санкт Петербурга поправио је стадион. Сада овде такмичења, обука спортских клубова, фудбалских клубова, спортских манифестација на нивоу града.
Парк и стадион погодни су и за аматере и за професионалце..
На фудбалском терену можете трчати меким и удобним вештачким травњаком и атлетским стазама.
Предности:- Присутност стаза са посебним премазом;
- Добра локација у средини парка;
- Може да трчи по киши.
- Подневи и вечери одржавају се фудбалски тренинзи током којих не можете стићи на стадион.
"Парк Екатерингоф"
Парк је удаљен 3 минута хода од Нарве. Има дугу историју и основан је још у време Петра И и Катарине 1711. године, раније се овде налазила палата царица. Сада нема историјских грађевина у парку, а намењено је искључиво рекреацији становника и посетилаца града.
Екатеринхоф заузима прилично велику површину - 34 хектара. Одликује га његована, чистоћа, присуство поред централних уличица многих земљаних стаза и стаза које вам омогућавају да у миру и тишини трчите чак и викендом или празницима..
Нажалост, због проблема са дренажом, у пролеће и лето, током дужих киша по којима је Петар познат, стазе се испражу и формира се пуно дубоких локва и блата..
Овде ујутро и увече јогове, вежбе и нордијско ходање раде становници оближњих кућа..
У парку је неколико језера, постоје и сјеновите уличице у којима се можете сакрити од сунца врућег љетног дана, и отворени сунчани дијелови.
- Свеж ваздух
- Многе руте;
- Безбедност;
- Предиван призор.
- Не трчите по лошем времену.
"Парк поводом 300 година Санкт Петербурга"
Парк се налази на самој обали увале, што вам омогућава да трчите по сјеновитим уличицама и удишете свеж морски ваздух. Парк је врло добро одржаван и уредан. Стотине Петербурга свакодневно се овдје диве неометан поглед на недавно постављен стадион Зенит Арена, који уз вечерње освјетљење подсјећа на свемирски брод, центар Лакхта и западни промјер велике брзине..
Током парк стаза, укључујући и вањског круга и унутрашњим стазе - 5 км. Постоје асфалтиране уличице и стазе са прљавштином. Љубитељи природе могу да трче по песку дуж линије залива..
У парку је пуно зелених ужитака, па је шетња и трчање задовољство.
- Леп поглед около;
- Чист и добро одржаван;
- Погодно за трчање стаза.
- Увек има пуно људи;
- Често се одржавају масовне манифестације када се у парку, у дословном смислу, не гурају - на пример, "ВК фест";
- Зими је ово место јако поплављено због близине воде. У то време спортисти иду на стазу.
"Московски парк победе"
Парк се налази 10 минута од истоимене станице метроа. Локалци су у парку организовали атлетски клуб, чији се тренинзи овде одржавају сваке суботе ујутро. Чланство је бесплатно. Професионалци саветују почетнике о проблемима са трчањем и нуде разне вежбе, у зависности од циљева са којима се особа суочава. Ово је сјајна прилика да се спријатељи са интересовањима..
Историја парка почиње 1945. године. Раније је на овом територију био смештен крематоријум, а сахрањивања су вршена у дренираним језерцима током година блокаде..
Данас парк заузима 64 хектара. Постоје многе сокаци и путеви где можете уживати у тренинг.
Предности:- Ради 24 сата;
- Велика територија;
- Није превише гужва;
- Присуство спортског клуба.
- Историја парка можда не погодује спорту, али то се односи на посебно осетљиве људе.
"ТсПКиО"
На територији острва Иелагин смештен је Централни парк културе и одмора назван по Горки. Радним данима, можете га добити бесплатно, али и викендом сума је чисто симболична - 30 или 100 рубаља. У вечерњим часовима постаје слободан улаз.
Укратко, постоји прилика да бесплатно изаберете право време и трчите право у центру града. И то се активно користе многи становници града, који се могу наћи овде у било које доба дана.
Инфраструктура парка је на врху. Ако се уморите од трчања, можете седети на једној од клупа на језеру и нахранити веверице којих овде има у изобиљу. Или можете само дисати свјеж зрак и уживати у околним љепотама - у парку је пуно зелених површина, прекрасних цвјетних гредица, а љети је чак и врт с тулипанима из цијелог свијета..
Предности:- Асфалтиране стазе;
- Леп парк комплекс;
- Добра локација.
- Плаћено викендом и празницима;
- Има много људи.
Сосновка
Територија парка је једноставно огромна - 320 хектара. Сосновка је вероватније шума у граду, тачније на њеном периферији. Заправо, у 19. веку ствари су биле управо такве - и писци Иван Тургенев и критичар Виссарион Белински волели су да се шетају у боровој шуми, недалеко од дацха. Овде је био дуел Михаил Лермонтов.
Данас парк служи као место за одмор за Петерсбурге. У основи, људи долазе овамо на роштиљ и шетње. Међутим, постоје они који се у Сосновки баве спортом. Много сјеновитих уличица и земљаних стаза имају ово.
Предности:- Свеж ваздух и борова шума;
- Велика територија;
- Мало људи.
- Територија парка је огромна и није баш сигурна. Ако трчите у уређеном делу парка, дуж главних уличица, или у време када је у парку пуно људи, онда нема опасности. Међутим, Сосновка у мраку и његова шума - то очито није место где да ради безбедно, јер је шанса да пронађе велики проблем.
"Кронштат стадион"
Ово је бесплатни јавни стадион који се налази у близини центра Кронстадта. Сматра се једним од најбољих у Лењинградској области..
Спортски комплекс укључује терен за трчање и тениски терен, као и одбојкашке и фудбалске терене са травњаком.
У близини је обала Финског заљева, тако да док трчите на висококвалитетном вештачком травњаку можете уживати у свежем морском ваздуху. Тачно, зими ће овај фактор бити минус, јер је Кронстадт снажно пробушен због воде у својој околини..
- Погодно за зимске стазе;
- Модеран и приступачан спортски комплекс са предвиђеним простором за трчање.
- Локација - погодна само за становнике Кронштата;
- За време такмичења и тренинга младих спортиста, стадион постаје неприступачан.
"Тауриде Гарден"
Још једно слободно место у центру Санкт Петербурга где можете да направите јутарње и вечерње трке. Истина, вреди узети у обзир да се ближе поподнева у башти окупља велики број људи.
Башта је основана у КСВИИИ веку. Пре неколико година урађена је комплетна рестаурација, тако да током трчања у башти имате прилику да добијете истинско естетско задовољство.
Улице и травњаци су изузетно његовани, а лабудови живе у базену у топлој сезони. Постоје уличице преко којих су распрострањена вековна стабла - липа, храст, а такође и ариша.
Предности:- Врло леп пејзаж;
- Стазе за трчање.
- Много људи викендом и вечерима радним данима у топло доба дана;
- Иако нико не забрањује трчање, башта је направљена више за лежерне шетње;
- Зими се врт затвара.
Да сумирам. У главном граду Северне постоји заиста пуно бесплатних локација за спортске тренинге, које се не могу набројити са свим жељама. Чак и ако међу горе наведеним нисте нашли место у близини свог дома, то вероватно постоји и знате за то. Чак и ако је то мали трг, башта или спортско игралиште у близини школе која лежи у близини, таква места су већ погодна, јер се удаљеност може повећати због броја кругова. Главна ствар је имати жељу, разумети предности таквог догађаја као што су трчање и следење исправних технологија трчања. Заједно, ово ће дати позитиван резултат за тело, што ће се осетити већ после првих недеља тренинга.
