Након дугих влажних дана раног пролећа, напокон долази топло, лепо време, када је тако пријатно ходати и трчати по чистом и сувом градском асфалту. Паркови, тргови и стадиони пуни су тркача - почетника, аматера и професионалаца који иду на јутарње и вечерње трке. Трчање је корисно за младе и старе, мушкарце и жене, има позитиван утицај на здравље, помаже у губитку килограма, јачању тела и само доноси задовољство. Пре него што се придружите тркачима, становницима и гостима Самаре, требало би да научите како правилно трчати, када и где.
Садржај
- 1 Професионални савети
- 2 места за трчање у Самари
- 2.1 Локомотив стадион
- 2.2 Самарски насип
- 2.3 Стари насип Самаре
- 2.4 Парк културе и одмора назван по Иу.А. Гагарину
- 2.5 Вороњешка језера
- 2.6 Струковска башта
- 2.7 Парк победе
- 2.8 Металуршки парк
- 2.9 Сцхорс Парк
- 2.10 Парк пријатељства
- 2.11 Спортски палац Авиатор
- 2.12 Стадион "Динамо"
Стручни савети
Препоруке тренерица Самара помоћи ће вам да сазнате више о правилном трчању:
- Где почети? За почетнике, главна ствар је не претјеривати, започните с трчањем двадесет минута с паузом за петоминутни одмор. Истовремено, током трчања морате надгледати пулс и опште добро како бисте избегли преоптерећење. Пре трчања по хладном времену, морате истегнути мишиће да бисте их припремили за оптерећење. Потребно је да дише уста, тихо. За време прехладе трчање се не препоручује. Потребно је постепено повећавати време трчања, а трчање би требало да буде не више од три пута недељно - како би се тело несметано навикло на оптерећење.
- Шта се догађа ако трчите погрешно? Овисно о врсти неправилно распоређеног оптерећења, појављују се болови у стопалима, коленима, телади и на леђима пета.
- Могу ли јести пре трчања? Трчање до пуног стомака је штетно, али ни храну не можете занемарити. Најбоља опција је појести банану прије трчања. Пре и после наставе, пијте пуно течности..
- Које су ципеле потребне за трчање? Најбоље је одабрати ципеле са јастуцима - то ће значајно смањити оптерећење на тврдој површини од зглобова и колена. Поред тога, пожељно је да ципеле буду отпорне на хабање и увек удобне..
- Како трчати по асфалту? Да бисте то учинили, потребно је припремити тело, јер асфалт није толико њежан као трака за трчање, а са преласком на њега често се јављају болови у стопалима и коленима. Због тога је неопходно започети трчање по асфалту малим тркама за постављање каросерије. И још боље - радије пређите асфалтни земљани пут, ако можете ван града.
- Шта је боље - тренерка или асфалт? Обе опције имају своје предности. Газна трака никад није мокра, превише тврда или назубљена. Оптерећење колена и зглобова се смањује због амортизације, а уграђени програми елиминишу потребу за надзором пулса, додатно рачунајући потрошњу енергије. Ово је добра опција за сезоне са хладним или влажним временом. Међутим, трчање на отвореном обезбеђује свеж ваздух, очврснуће, оксигенацију, као и природно, променљиво оптерећење. Такођер је вриједно напоменути да се трчање по асфалту разликује од трчања по стази обложеној плочицама или поплочаним камењем: асфалт је увијек мекши од плочица.
- Када и где је боље трчати? Нема правила, све зависи од индивидуалних потреба. Неко воли трчати на одређеном месту, у одређено, прикладно или пријатно време. Није важно када се трчање одвија, ујутро или увече - часови би требало да се уклапају у лични распоред и оставе време за обнављање снаге. Јутарње трчање енергизира и побољшава метаболизам, вечерње трчања омогућавају вам да нађете времена за опуштање, а такође су корисне за сагоревање додатних калорија.
Спот за трчање у Самара
То су приградски и градски паркови, насипи, стадиони и спортски комплекси. Можете трчати где год желите, али постоје најпопуларнија места за ову активност на којима се најчешће окупљају самарски тркачи. Самара може понудити много места за спорт и јоггинг.
Стадион Локомотив
Налази се на ул. Агибалова 7. Свима онима који желе да вежбају и трче на стазама је дозвољено да уђу на стадион, а овде се налази и прва школа трчања и функционалног тренинга Рун Студио која комбинује трчање и кондицију. Програми тренинга бирају се строго индивидуално, узимајући у обзир физичко стање, карактеристике тела и контраиндикације. У школи трчања Рун Студио постоје професионални тренери који пружају тренинг, тренинг трчања, вежбе, семинаре и мајсторске часове..
Главна карактеристика ове школе је универзалан приступ који вам омогућава да се постепено припремите за трчање, као и да изводите неопходне часове рехабилитације и адаптације за оне који су претрпели повреду или дуже време не вежбају..
Екипа Рун Студио изводи мале и велике трке, организује маратоне на нивоу града.
Самарски насип
Ово је прелепо место где се окупљају становници града, спортисти и љубитељи здравог начина живота. Насип је подељен на четири дела и спушта се терасама до Волге. Ово је дугачко и пространо "газиште" - његова дужина је готово 5 километара. Захваљујући томе можете слободно трчати, без страха да ћете узнемиравати пролазнике. Током трчања можете се дивити прелепим погледима, фонтанама и знаменитостима, којих је овде прилично много - стела Ладиа, споменик Сухову и многи други. Ово је сјајно место за провођење времена, шетњу или трчање. Пешачке стазе поплочане су, поред тога шеталиште је опремљено бициклистичким стазама, спортским теренима и опремљеним плажама.
Из коментара гостију и становника града:
"Самарски насип је други само од насипа у Петерсбургу. На овом месту је лепо опустити се од гужве, овде можете пронаћи забаву за сваки укус."
"Прво што вам заокупи пажњу је чистоћа и ред! Одлично место где се ујутро или увече можете опустити, возити бицикл или трчати са пријатељима."
„Одлична плажа са опремљеним спортским теренима! Шеталиште је погодно за спорт, шетњу и дружење“.
Стари насип Самаре
Протеже се од Вилоновске улице до речне станице, а његова главна атракција је Самарска фонтана. Његова дужина је два километра, погодно је место за спортске тренинге, јутарње и вечерње трке. Прикладне пјешачке стазе су довољно простране да не ометају грађане који шетају.
Парк културе и одмора назван по Иу.А. Гагарину
У Самари постоји много прелепих паркова који су одлични за трчање - свеж ваздух и живахна природа не само да позитивно утичу на здравље, већ пружају набој одличног расположења. Парк културе и одмора назван по Иу.А. Гагарину једно је од таквих места. Украшен је воденим каналима, језером са лабудовима, а парк такође има атракције. Парк пружа могућност да се организује не само корисна и угодна трка. Овај парк такође има опремљене спортске терене, а зелена зона целог парка достиже 34 хектара. Парк се налази на ул. Совјетска армија, 181Б и отворена је за обилазак сваког сата, што вам омогућава да трчите у њој кад је згодно или пријатно.
Воронеж језеро
Ово је историјско место које је служило као одмориште и пре револуције. Језера и храстови шумари који окружују њихове баште чине сликовиту композицију која вам омогућава да уживате у овом живописном кутку природе. Укупна зелена површина парка је 18 хектара.
Поред тога, Вороњешка језера могу се похвалити присуством добро опремљене спортске арене - стадиона СКА, изграђеног 1958. године, који је сада модерно опремљен спортски комплекс. Ово место одржава часове јоге и разне врсте спортских активности. Трчање се може обавити низ многобројних стаза, што је корисније од трчања по тврдом асфалту, поплочавању камења или градским плочицама. Парк се налази на адреси Стара Загора, 167 б.
Струковски Гарден
Смјештен у центру града, овај врт је веома популаран међу тркачима - вртне уличице су директне и простране, бројне су падине и степенице уређене и опремљене. Врт је богат цветним креветима и цветним креветима, удобним клупама, сјеницама и павиљонима, архитектонским облицима и фонтанама, такође у врту се налази прави гротло.
Овај парк је добро његован, а његова површина износи 11 хектара, што вам омогућава да трчите по бројним стазама парка, као и да се бавите другим спортовима - у Струковском врту се често одржавају разне спортске манифестације. Парк је отворен за обилазак свакодневно, налази се у Лењинском округу у улици Красноармејскаја, 2 а.
Парк победе
Потпуно име је Парк културе и рекреације победа 30. годишњица, ово је место савршено за трчање. Парк има доста пријатним улицама, окружен липа. Сви они се испоручују са главним атракцијама парка - стеле и вечног пламена. У парку се налазе и дечије атракције и Феррис точак, који је један од највиших у земљи. Можете трчати у парку пешачким стазама, као и мекшим стазама. Парк је отворен за једнодневне посете и налази се на улици аеродромске, 90.
Металуршки парк
Његово друго име је парк назван по 50 година октобра. Његова површина је 18 хектара, пространа је зелена површина са језером и фонтаном у центру парка. Одлика парка је тематска подела у различите зоне - на пример, посебан простор за догађаје, концерте. Тако трчање у овом парку неће спречити оне који дођу у шетњу, опуштање или присуствовање одређеној манифестацији. Парк се налази у округу Кировски на ташкентској траци, 39 и отворен је за посетиоце свакодневно.
Сцхорс Парк
Још једно лепо место за трчање. Овај велики и његован парк постоји од 1953. Опремљен је асфалтним и поплочаним стазама, али поред њих, тркачи могу бирати стазе у зеленој зони између дрвећа за своје трке. Поред парка постоје атракције и угодне уличице за шетњу и опуштање. Адреса где се налази парк - Железнички Дистрикта, улица спорт, 19. То могу бити покренути у било које доба дана.
Парк пријатељства
Смештен у совјетском округу Самаре, парк заузима прилично велику површину - око 14 хектара. Веома је популаран међу грађанима, а познат је по својим прелепим цветним аранжманима и травњацима. Зими се у парку отвара велико клизалиште. Такође, парк је опремљен игралиштем са меканим покривачем, спортским тереном и теретаном. У центру парка је зграда културно-забавног центра "12 столица". Поред тога, парк има и центар за изнајмљивање спортске опреме, тако да је ово место веома популарно међу спортистима, љубитељима спорта и здравим начином живота.
Овде можете трчати у посебно опремљеним спортским просторима и једноставно асфалтним стазама и утабаним стазама парка. Такође треба напоменути да постоје велике манифестације одржане у бекству, а зими - у скијању. Парк пријатељства налази се у совјетском округу у улици Гагарина, број 118 и отворен је 24 сата.
Спортска палача Авиатор
Самарска палата спорта ваздухопловног погона (Палата атлетике) саграђена је 1972. године, а данас је главна атлетска арена у региону. Налази се у улици Физкултурнаиа 101 и пружа могућност да се бавите било којом врстом атлетике, јер је опремљена свим потребним. То су базени за спортове на води - пливање и веслање, кајакаштво, ово су тениски столови и терени, стрелиште за спортско стрељаштво, терени за вежбање са шанком и боксерски прстен.
Поред тога, Спорт Палаце опремљен финске сауне, тушеви, и медицинске установе. Овде се одржавају градске и регионалне спортске манифестације, тако да је Палата спортова посебно погодна за оне који се баве спортом, укључујући трчање, професионално. Поред тога, она је - једна од опција Драго ми је да трчање у лошем времену или током хладне сезоне. Палата спортова отворена је сваког дана од 8:00 до 22:00..
Стадион Динамо
То је велики спортски објекат, привлачи пажњу спортиста и финалиста љубитеље целом граду. Стадион укључује фудбалски терен површине 7000 квадратних метара, трибине у којима је смештено 3 хиљаде људи, атлетски сектор, тениски терен, одбојкашки терен и стазе за трчање, чија је дужина 500 квадратних метара.
Ово је прави центар кретања и здравог начина живота, овде се одржавају спортска дешавања и такмичења, првенства у фудбалу не само на граду, већ и на националном нивоу. На спортским објектима овог стадиона, запослени у агенцијама за спровођење закона и органи за спровођење закона самарске регије пролазе физичку обуку. Стадион Динамо налази се у улици Лева Толстоја, 97 а, и отворен је нон-стоп.
Самара маратон. Овај догађај организују Одељење за физичку културу и спорт Самарске регије, Регионални атлетски савез Сама и школа трчања Рун Студио..
Почетници, аматери и професионалци који трче могу лако пронаћи најпогоднија и најпријатнија места за трчање: то су стазе бројних градских паркова и тргова Самаре, стазе шумовитих приградских паркова, посебно опремљене подрхтавањем стадиона и спортских комплекса, као и једноставно лепе простране улице и насипи овај прелепи град.
