Трчање је јавно доступан, врло делотворан спорт који свакодневно привлачи пажњу све већег броја људи. Инхерентна Предност лекција - да само изаћи на свеж ваздух у спортске форме, без свих врста новчаних трошкова и обуке. Ако сте становник или гост Воронеж, као љубитељ ове области, требало би да дефинитивно сазнати о најбољим фрее Рацинг стадионима и парковима у Воронезх у 2020. години.
Садржај
- 1 Први кораци?
- 1.1 Ходање као почетак
- 1.2 Загревајте се пре трчања
- 2 стадиона за трчање у Воронеж
- 2.1 Стадион бакља
- 2.2 Централни стадион синдиката
- 2.3 Стадион "Локомотива"
- 2.4 Стадион Буран
- 3 паркови
- 3.1 Парк "Сцарлет плови"
- 3.2 Спортски комплекс "Олимпик"
- 3.3 Парк "Танаис"
- 4 Корисни савети за почетнике
Где да почнем?
Сви размишљају о томе да коначно ураде јутарње трке. Ако вам је ово прво трчање, онда да не бисте напустили све за неколико недеља или месец (као што се то догађа код многих почетника), морате да кренете на то, правилно припремљени. Због тога смо у овом чланку одлучили не само да разговарамо о најбољим стадионима и парковима у Вороњежу, већ и да пружимо максимално ефикасне савете људима који желе да започну такав тренинг. У случају да сте се некада бавили џогирањем, ради консолидовања знања и могуће је учити нове информације, никада се не мешајте.
Разлози због којих почетници често престају трчати су 3:
- Физички - врло тешко.
- Психолошко је тешко.
- Физичко-психолошка - неподношљива.
Последњи разлог у свакодневном животу изгледа овако: трчите, почињете имати болове у ногама, боку и уопште читаво тело почиње да боли. С тим у вези, одмах ми падају на памет мисли да напустим све и препустим се нечему другом, „корисном“. У овом је тренутку изузетно важно не покварити се, па је за то потребно започети и правилно слиједити не само захтјеве који се приписују вашем тјелесном благостању и пружити вам непроцјењиву помоћ да избјегнете штету, већ и одржати добро ментално расположење.
Ходање као почетак
Типичан пример. Носите спортску одећу, обућу, стојите на тркачкој стази или изађите напоље и почните трчати, што је брже могуће. С тим у вези краткоћа даха вас мучи већ у првој половини километра и болови се јављају по страни.
Како то учинити Свако има могућност да постане прави тркач. Трчање је наша наследна вештина, само треба запамтити како правилно трчати. Гордон Бакулис, познати тренер из Њујорка, препоручује да се крене полако и постепено повећава брзина, а најбољи метод би био да се крене обичном шетњом. Само требате дуго и много ходате. Ако вам модерни животни ритам не дозвољава да то радите радним данима, идите викендом.
Затим почети да раде у веома умереним темпом, сукцесивно мењају ходање да ради и обрнуто. Брзина која вам је потребна таква је да можете разговарати током вежбања. Чим осетите дах - спустите ритам или се пребаците на ходање.
Загријте се пре трчања
Одлична вјежба може да олакша часове, а ви лако можете пријећи много већу удаљеност и смањити ризик од могуће повреде на минимум. Поред тога, пуњење не само да ће активирати мишићи и повећава крвни тиде, ипак активира нервномисицну систем, чиме се излази из главе за мишиће да припреми тим за покретање. У овом тренутку, људско тело почиње проактивно да ствара ензиме који сагоревају масти и који омогућавају да аеробни систем човека функционише што ефикасније..
Током паузе, људско тело се брзо хлади, сви телесни системи се постепено настављају и прелазе у нормалан режим. Вреди напоменути да изненадни трзај негативно утиче на кардиоваскуларни систем. Да бисте правилно стали, само неколико минута хода након трчања.
Стадиони за трчање у Воронежу
У совјетска времена, стадиони су увек били отворени за јутарње трке и још много тога. Свака особа може потпуно слободно трчање, али нажалост, данас је ситуација потпуно другачија. Испод смо покушали да направимо најтачнију листу стадиона на којима становници Воронежа могу да трче и по лошем времену и ведрог дана.
Стадион "Торцх"
Смештен на ул. Марсхак, 1а у совјетском округу. Трчите овде од 6 до 9 ујутру и од 19 до 21 час.
Овде тркачи чекају стазе са специјалним премазом, као и хоризонталне шипке. Свака стаза је у одличном стању, а по мраку стадион укључује осветљење. Нажалост, само они који овде раде за новац имају приступ души. Међу недостацима за возаче - Но паркинг.
Улаз на стадион дозвољен је само људима у спортској униформи и са пропусницом. Може га бесплатно издати сваки заинтересовани тркач на благајни стадиона. Издаје се током три летња месеца, за добијање ће вам требати 3к4 фотографије, не морате имати пасош са собом.
На стадиону постоје нека правила. Наравно, забрањено је легло и још увек није дозвољено да се шетају са кућним љубимцима. Стога, ако сте љубитељ тренинга са својим кућним љубимцем, требали бисте знати да вас они неће пустити на стадион.
Предности:- Текалне плочице са специјалним премазом;
- Хоризонталне шипке;
- veče осветљење.
- Туш и свлачионица доступни су само онима који тренирају уз накнаду;
- Нема паркинга.
Централни стадион синдиката
Смјештен на улици. Студент, 17 година, у центру града. Распоред од 7:00 до 21:00..
Све траке за трчање асфалт, сама површина је у реду. Овде нема посебне опреме, шанкова и хоризонталних шипки. Ноћу је стадион добро осветљен, постоји систем видео надзора. Поново је спортистима који плаћају тренинг дозвољено да користе свлачионицу и туш..
Добра вест за аутомобилисте је да постоји паркинг за 50 аутомобила, али вреди запамтити да је поподне прилично тешко наћи где да оставе аутомобил, јер се ујутро паркинг пуни. Они се баве џогингом (а пошто је површина асфалт, овде можете да се ролате бесплатно). Не треба издавати пропусницу, једини захтев је спортска одећа.
Предности:- Стазе са асфалтним коловозом;
- Вечерње осветљење;
- Постоји видео надзор;
- Паркинг.
- Недостатак хоризонталних шипки, шипки и друге опреме;
- Свлачионица и туш доступни су само за оне који тренирају уз накнаду.
Стадион Локомотив
Смештен на ул. Нариманова, 2б (Отрозхка, железнички Дистрикт)
Стадион има тркачке стазе са асфалтном површином. Сви су у добром стању. Нажалост, нема спортске опреме, тушева, гардеробе. Поред тога, на стадиону нема осветљења, али аутомобили су увек паркирани испред њега, а довољно је људи.
Предности:- Стазе са асфалтним коловозом;
- Постоји паркинг.
- Нема спортске опреме;
- Нема осветљења;
- Нема тушева и свлачионице.
Стадион "Буран"
Смјештен на улици. Тсиолковски, 18/1 у региону Лева обала. Постоје тренерке са гумираном површином и водоравним шипкама. Стање стаза је нормално. Поред тога, ту је тениски терен и фудбалско игралиште са пет страна. Паркинг, као и свлачионице са тушем - не.
Предности:- Текалне плочице са специјалним премазом;
- Тениски терен и фудбалски терен са пет страна.
- Недостатак паркинга, туша и гардеробе.
Наравно, ово није потпуна листа стадиона којима је дозвољен бесплатан приступ ономе где становници Воронежа могу да трче. Чињеница је да су неке локације, на пример: стадион Чаика затворен због поправки пре Светског првенства 2020. године.
Паркови
Ово решење је одлична опција за људе који воле да уживају у певање птица, шуштање лишћа, лепоти, и свакако свеж ваздух. У разним областима Воронежа постоје удобни тргови који су савршени за независни тренинг. Трчање на таквим местима је увек угодно и пријатно. Као што пракса показује, чисти ваздух има позитиван утицај на људско тело и насипа крв правом количином кисеоника.
Сцарлет Саилс Парк
Овде становницима града сигурно неће бити досадно, јер загарантован је огроман број различитих спортских терена који ће вам омогућити да пронађете нешто за себе. На пример, у парку се често игра одбојка на песку, у близини су фудбалски терени и разне машине за вежбање на отвореном. Пуно је дрвећа и друге вегетације, а прилично широке уличице које су поплочене асфалтним плочама и додатним (асфалтом) биће одлична рута за трчање.
Предности:- Пуно спортске опреме;
- Специјално означена асфалтна стаза;
- лепо.
- Можда нису овде.
Спортски комплекс "Олимпик"
Спортско-фитнес комплекс "Олимпик" омиљено је место већине становника Вороњеза. Постоје професионално опремљене уредне стазе за љубитеље тренинга и бициклизма. Комплекс се налази на периферији града, а изграђен је на основу ски, тако да је све неопходно за љубитеље различитих спортова. Узгред, овде је да ради, чак и професионалаца. Нешто се може обавити и зими, а по лошем времену можете посетити локални кафић.
Предности:- Пуно спортске опреме;
- Огроман број различитих активности;
- Посебне обложене стазе.
- Није пронађен.
Парк "Танаис"
Смештен у совјетском округу у улици Олеко Дундицха. Уопште, Танаис је древни град који је постојао у ИИИ веку пре нове ере. према В веку. Управо са овим градом повезује се парк реке Дон. Овде је једини забавни парк за децу са атракцијама времена СССР-а. Већи део парка заузима борова шума, постоје стазе на којима се често налазе тркачи са кућним љубимцима.
Предности:- Смјештен у центру града;
- Многе продавнице за одмор, свеж ваздух;
- Угодан кафић у којем можете седети по киши.
- Већина парка без осветљења.
Корисни савети за почетнике
Артхур Лидиард - познати тренер, спортиста који је променио поглед на животе многих људи, почетницима даје следеће препоруке:
- Не правите такмичење ван својих трка. У почетној фази одредите сопствене способности и следите их. Пронађите личне, личне мотивирајуће разлоге за трчање, научите да уживате у њима и не слушајте никога ако трчите у групи.
- У почетној фази је психолошки врло прикладно направити план сопственог тренинга, обраћајући више пажње на време руте, а не на његову удаљеност. Најважнија ствар је колико можете трчати у добром здрављу. Чак и 5 минута тренинга за неискусне тркаче у неколико недеља биће трчање у трајању од 30 минута.
- Исхрана не би требало да буде прекомерна, има смисла смањити удио рафиниране хране која је превише засићена мастима и конзервансима. Најбоље је да у своју исхрану унесете највише свежег воћа и поврћа, интегралних житарица и житарица, рибе и меса (ниске масноће). Такође, не заборавите на производе од целог млека, махунарке и орашасте плодове. Ни у којем случају не дозволите дехидрацију током тренинга.
- Професионалци и аматери, или људи који се припремају за спортски маратон, Лидиард је препоручио наизменичне кратке стазе са врло дугим.
- Било који спортиста понекад има губитак мотивације, трчање постаје досадно. У таквим случајевима, Артур препоручује слушање музике, групно трчање или медитацију..
Квалитетно трчање - помаже људском телу, које свакодневно помаже у превладавању стреса, тешких задатака, других животних тешкоћа и што је најважније - гарантује нам складан живот. Немојте бити лењи, почните да радите на себи већ данас, јер за то нема потребе тражити погодне услове, у Воронежу постоје многи добри стадиони и паркови које смо описали у овом чланку.
